تدريب سريع

تعريف

يشير تدريب السرعة إلى قدرة جسم الإنسان على الاستجابة لمنبه و / أو إشارة بأسرع ما يمكن وإكمال حركة الحركة المطلوبة. هذا يتطلب التفاعل الأمثل من الجهاز العصبي والجهاز العضلي حتى لا يضيع الوقت. يتطلب التدريب السريع درجة عالية من التركيز ، لأن هذا النوع من التدريب يضع متطلبات عالية جدًا على اللاإرادي الجهاز العصبي. تدريب السرعة تحت الإرهاق لا يعد بأي نجاح.

من يستفيد من تدريب السرعة؟

تعد السرعة القصوى عاملاً مهمًا للغاية في العديد من الرياضات ، وبالنسبة للعديد من هذه الألعاب الرياضية ، فإن الأداء محدود. تعتمد جميع تخصصات العدو السريع ، وأنظمة ركوب الدراجات ، والتزلج السريع ، وأنظمة الرمي والدفع والعديد من الرياضات الجماعية إلى حد كبير على السرعة كعامل مؤثر أساسي. في كرة القدم ، كرة اليد ، الهوكي ، كرة السلة وغيرها من الرياضات الجماعية هي عامل يمكن أن يقرر الهزيمة والنصر.

إذا كان المهاجم أسرع من المدافع ، فإن فرصة الفوز بمبارزة العدو وتسجيل هدف أو نقطة تزداد. في رياضات القفز مثل الوثب الطويل والوثب العالي ، تعتبر السرعة عاملاً يحدد مسافة القفز والارتفاع. كلما كان الرياضي قادرًا على البدء بشكل أسرع ، كلما زادت احتمالية أن يتمكن من نقل الدافع إلى مرحلة الطيران. لا يستطيع المرء أن يعمم أن أسرع الرياضيين يقفزون إلى أبعد مسافة أو أعلى. ومع ذلك ، فقد حدث في كثير من الأحيان أن العدائين العالميين كانوا أيضًا من الطراز العالمي للقفز الطويل.

كيف يمكنك تحسين سرعتك؟

أساس التدريب الناجح للسرعة هو قوة التدريب. على سبيل المثال ، شائع قوة التدريب يتم استخدام التمارين والإعلان عنها كتدريب سريع بسبب الأوزان المنخفضة والتنفيذ المتفجر. خلال العام تضخم في حجم الخلايا التدريب وجد أن آثار التدريب أيضا أثرت إيجابيا على السرعة.

لقد تطور تدريب السرعة بشكل إيجابي في السنوات الأخيرة. أكدت الدراسات الحديثة أنه حتى كبار السن يتفاعلون بشكل إيجابي مع تدريبات السرعة المعتدلة (خاصة في الرياضات الجماعية ، فعادة ما تكون سباقات السرعة قصيرة جدًا. في كرة القدم ، نادراً ما تتجاوز سباقات السرعة علامة 30 مترًا.

في كرة اليد عادة ما تكون سباقات السرعة أقصر. لا يصل الإنسان إلى أعلى سرعته قبل علامة 40 مترًا. لتدريب السرعة الآن ، يجب أن يكون التركيز على التسارع ، وليس فقط السرعة.

يمكن أن يتم التسريع من أوضاع مختلفة وعلى أنواع مختلفة من الإشارات. كلما زادت الاختلافات ، زادت فعالية تدريب التسريع على السرعة. خاصة في الرياضات الجماعية ، عادة ما تكون سباقات السرعة قصيرة جدًا.

في كرة القدم ، نادرًا ما تتجاوز سباقات السرعة علامة 30 مترًا. في كرة اليد عادة ما تكون سباقات السرعة أقصر. لا يصل الإنسان إلى أعلى سرعته قبل علامة 40 مترًا.

لتدريب السرعة الآن ، يجب أن يكون التركيز على التسارع ، وليس فقط السرعة. يمكن أن يتم التسريع من أوضاع مختلفة وعلى أنواع مختلفة من الإشارات. كلما زادت الاختلافات ، زادت فعالية تدريب التسريع على السرعة.

خاصة في الرياضات الجماعية ، عادةً ما تكون سباقات السرعة قصيرة جدًا. في كرة القدم ، نادرًا ما تتجاوز سباقات السرعة علامة 30 مترًا. في كرة اليد عادة ما تكون سباقات السرعة أقصر.

لا يصل الإنسان إلى أعلى سرعته قبل علامة 40 مترًا. لتدريب السرعة الآن ، يجب أن يكون التركيز على التسارع ، وليس فقط السرعة. يمكن أن يتم التسريع من أوضاع مختلفة وعلى أنواع مختلفة من الإشارات. كلما زادت الاختلافات ، زادت فعالية تدريب التسريع على السرعة.