تسخين

مرادفات

تدريب الإحماء ، برنامج الإحماء ، الإحماء ، إحماء العضلات ، تمتد، التمدد ، الاقتحام ، الاحماء ، إلخ. الإنجليزية: الاحماء ، الاحماء

المُقدّمة

من المستحيل تخيل تدريب حديث بدون تدفئة. غالبًا ما يتم معادلة الإحماء تمتد تمارين ، لكنها ليست سوى جزء من عملية الإحماء. يتعلق الإحماء المستهدف برفع درجة حرارة الجسم إلى حوالي 38- 38.5 درجة مئوية.

بشكل أساسي ، يتم تعيين أربع وظائف للإحماء. يتم التمييز بين الإحماء العام والخاص ، والتي تم وصفها بمزيد من التفصيل أدناه. - أولاً وقبل كل شيء ، يتم زيادة الأداء العضوي أو الرغبة في الأداء.

• يؤدي الإحماء إلى زيادة الاستعداد النفسي للأداء. - تحسين القدرات التنسيقية. - أخيرًا ، فإن الإحماء يخدم الوقاية من الإصابة.

ما المقصود بالتسخين؟

يعني الإحماء ، بالعامية ، تنشيط العضلات التي سيتم استخدامها أثناء الحمل اللاحق. ومع ذلك ، لأن الجسم لا يتكون فقط من عضلات ، ولكن أيضًا الأوتار تعتبر الأربطة جزءًا مهمًا من الجهاز العضلي الهيكلي البشري ، وهي أيضًا معدة للحمل القادم لفترة وجيزة تمتد وتتحرك من خلالها. يمكن أن يتم الإحماء عن طريق شد العضلات والأربطة أو أفضل عن طريق الأحمال الإضافية المعتدلة.

يمكن ترتيب تدريب الإحماء بمرونة ويسعى لتحقيق هدف تنشيط المجموعات العضلية المهمة للرياضة القادمة. يتكون تدريب الإحماء عادة من حمل معتدل ويمكن ، ولكن ليس من الضروري ، أن يحتوي على مكونات تمدد. يمكن الحفاظ على تمارين تدريب الإحماء بسيطة ، مثل الإحماء البسيط أو ركوب الدراجات بمجهود معتدل أو تمارين أكثر تعقيدًا فيما يتعلق بالنشاط اللاحق. على سبيل المثال ، تركيب الكرات مع اللاحقة تشغيل بعدهم - وهو أمر ممكن في كل رياضة يمكن تصورها. الهدف من تدريب الإحماء ، كما هو الحال مع الإحماء بشكل عام ، هو تقليل الإصابات وتحقيق أفضل تنشيط ممكن للعضلات خلال فترة المجهود الشاق بعد التدريب على الإحماء.

طريقة تشغيل برامج الإحماء

عن طريق تسخين أو زيادة درجة حرارة الجسم ، يتم تقليل قوى الاحتكاك الداخلي للأعضاء والعضلات. هذا يسمح بسرعات انكماش أعلى. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد الإحماء من سرعة الخلايا العصبية التوصيل وتحسس المستقبلات الحسية لمعالجة المنبهات التي تحدث بشكل أفضل وأسرع.

طرق الاحماء المختلفة

يهدف الإحماء العام إلى الاحترار العام للكائن الحي عن طريق تنشيط مجموعات العضلات الكبيرة. هذا النوع من الاحترار يشمل فضفاضة تشغيل. يدمج الإحماء المحدد / الخاص بين الأداء التنسيقي وبالتالي يكون له تأثير خاص بالرياضة.

متنوع تشغيل (ركض قفز ، خطوات جانبية ، ركض رافعة الركبة ، كعب ، الكاحل يتم تضمين تسلسل الحركة الخاصة بالرياضة في عملية الإحماء. علاوة على ذلك ، يمكن ويجب أن تؤخذ القدرات الفردية أو العجز في الاعتبار في برنامج الإحماء.

علاوة على ذلك ، يتم التمييز بين التدابير الإيجابية والسلبية. تشمل الإجراءات النشطة سهولة التشغيل ، تمارين التمدد الخ. وتشمل التدابير السلبية الاستحمام بالماء الساخن ، وتعبئة العضلات من خلال التدليك الرياضي ، إلخ.