أسباب وعلاج آلام الظهر

لسوء الحظ ، لا توجد وصفة طبية عالمية له ، ولا يمكن أن يكون هناك ، بسبب الظهر والظهر الم لها الأسباب الأكثر تنوعًا. ومع ذلك ، فإن الانزعاج المزعج الذي يمكن أن يسببه التآكل الطبيعي للعمود الفقري يمكن الوقاية منه في معظم الحالات أو يمكن علاجه إذا اعتمدنا عادات نمط حياة صحية.

نمط الحياة غير الصحي يسبب آلام الظهر

إن الانزعاج المزعج الذي يمكن أن ينجم عن التآكل الطبيعي للعمود الفقري ، في معظم الحالات ، يمكن الوقاية منه أو يمكن علاجه إذا تبنينا عادات نمط حياة صحية. هذا لن نتحدث عنه فقط كحول و النيكوتين، لأن نمط الحياة الصحي يشمل أكثر من ذلك بكثير. من أجل الحفاظ على العمود الفقري نفسه وعضلات البطن والظهر صحية ونشطة ، من الضروري قبل كل شيء أن يكون لديك نظافة مناسبة للحياة والعمل. في هذا الصدد على وجه الخصوص ، لا يزال هناك الكثير من الأشياء المفقودة بسبب الجهل بالعلاقات المتبادلة - ولكن غالبًا أيضًا بسبب بعض الكسل. فيما يلي بعض الأمثلة السيئة:

في القطار ، في العمل ، أمام التلفزيون ، في كل مكان يمكنك أن ترى الناس الذين هم على وشك الانحدار والركود بسبب وضعية جلوسهم غير الرسمية. يؤدي ركوب دراجة ذات مقود منخفض ومقعد مرتفع أيضًا إلى حدوث أخطاء إجهاد على العمود الفقري المفاصل. يتعرض العمود الفقري للإجهاد بشكل خاص من خلال الهزات المفاجئة وغير المتوقعة في المحور الطولي عند ركوب دراجة نارية ، ولكن أيضًا في السيارة ، وبالتالي يتطلب فترات راحة قصيرة ، ولهذا السبب يجب على سائقي السيارات مقاطعة رحلتهم كثيرًا. في كثير من الحالات ، يمكن أن يتجنب الواقفون والمعتدون المستمرون فيما يسمى بمهن الوقوف والجلوس ، مثل مصففي الشعر والخبازين والمدرسين وعمال المصانع والباعة ، إلخ. التحول إلى نشاط أكثر تناوبًا (الجلوس ، المشي ، الوقوف ، الانحناء).

آلام الظهر بسبب الوزن الزائد

ولكن الزيادة في وزن الجسم لا تعني فقط إجهاد الجسم قلب و تداولولكن في نفس الوقت يزداد الطلب على العمود الفقري والأربطة والعضلات. لذلك ، فإن التخلص من الصابورة غير المجدية ليس فقط مسألة تجميلية ، بل أكثر من ذلك بكثير عامل مهم للوقاية الصحية رعاية. بالطبع ، نادراً ما يتم استعادة الخط الرفيع عن طريق حبوب التخسيس أو الشاي، ولكن فقط باتباع صارم الحمية غذائيةوالتي يتم تحديدها بشكل أفضل من قبل الطبيب وفقًا للمعايير الفردية. بشكل عام ، مع ذلك ، فإن تناول كميات أقل من الطعام وممارسة المزيد من الإرادة قيادة لفقدان الوزن ، خاصة إذا كحولوالأطعمة الدسمة والكعك والشوكولاتة الكريمية الشهيرة يتم تجنبها. حمية الجوع و صيام، من ناحية أخرى ، ليست ضرورية ، وهي في الواقع ضارة في كثير من الأحيان.

آلام الظهر عندما يتغير الطقس

الرجوع الم وانخفاض آلام الظهر تحدث أحيانًا أيضًا عن طريق التأثيرات المناخية ، خاصةً بواسطة أ بارد التحفيز. عادة ما يؤثر هذا على الأشخاص الذين فقد نظام الأوعية الدموية لديهم القدرة على الرد بارد والحرارة ، ضد الرياح والأمطار. كما أن البقاء في غرف دافئة ومُدفأة مركزيًا يمنع أيضًا ممارسة التمارين الرياضية الطبيعية بشرة سفن، الذي يدعم نشاطه دم تداول وبالتالي يغذي ويساعد على تنقية العضلات. لذلك ، من أجل مواجهة علامات إعياء والبلى على العمود الفقري ، من الضروري أيضًا زيادة القدرة على التكيف مع التأثيرات المناخية. تصلب مناسب الإجراءات تشمل ، على سبيل المثال ، الحمامات والاستحمام بالتناوب ، سباحة، التأقلم التدريجي مع الرياح والطقس في رحلات التنزه أو المشي المنتظم ، حتى في الصقيع ، في الضباب والمطر.

آلام الظهر مرض حضاري حديث

يجب علينا مواجهة أوجه القصور في إيقاع الحركة إذا أردنا الحفاظ على العمود الفقري والظهر والعضلات صحية وفعالة. ولكن من منا اليوم لا يزال يعرّض نفسه ، بشكل طوعي ومنتظم ، لهذه الأشياء المهمة جدًا بشرة المحفزات؟ يقودنا السؤال إلى المشكلة الخطيرة للغاية المتمثلة في قلة حركة الإنسان المعاصر. لم تمنحنا التكنولوجيا مزيدًا من وقت الفراغ فحسب ، بل خففتنا أيضًا من الكثير من الإزعاج في العمل والمنزل. نتيجة لذلك ، في العديد من المهن اليوم ، لم يعد هناك حمل زائد بسبب الإجهاد ، كما كان الحال في كثير من الأحيان في الماضي ، ومع ذلك ، فإن أتمتة العديد من عمليات الإنتاج تعني أن الكائن الحي في كثير من الأحيان يخضع فقط لجانب واحد و ضغوط رتيبة لعدة ساعات من يوم العمل ، مثل أعمال الحفر والتثقيب والخراطة والتجميع. من ناحية أخرى ، فإن ميكنة الحياة اليومية تغرينا بالافتقار إلى الحركة. الرفع والحمل والمشي و تشغيل غالبًا ما تم استبدالها بالفني الإيدز مثل المصاعد وقطارات الضواحي والسيارات. علينا مواجهة هذه النواقص في إيقاع الحركة إذا أردنا الحفاظ على العمود الفقري والظهر والعضلات بصحة جيدة وفعالة. ربما اختبر الجميع ذلك لأنفسهم الم والعضلات تشنجات تختفي بسرعة واستدامة من خلال تمارين الجمباز أكثر من الراحة وحدها. لا إراديًا ، يقوم المرء بلف وثني الجذع للتخلص من أسفل الظهر و آلام الظهر. لكن يجب على المرء أن يتجنب الانزعاج في المقام الأول ، إن أمكن.

آلام الظهر بسبب عدم ممارسة الرياضة

يتطلب قلة الحركة والضغط من جانب واحد على الكائن الحي بشكل عاجل تدريبًا منتظمًا للجسم ، إما في شكل رياضات تعويضية أو جمباز في المنزل - مقدار العمل والرياضة والرفاهية العامة يكملان بعضهما البعض وليست متضادات ، يتضح أيضًا من حقيقة أن العديد من الشركات قد أدخلت رياضة الجمباز في العمل بنجاح كبير. وبالتالي ، فإن التأثير المريح للجمباز الخلفي على العضلات والأربطة والعمود الفقري ممكن. التحلي بالمرونة هو أحد أعظم أسرار الشباب. ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق ذلك من خلال وعد معجزة باهظ الثمن من بعض الشركات المشكوك فيها أو الإعلان عنها بصوت عالٍ المخدرات. أرخص وأفضل هي بضع دقائق من الجمباز يتم إدخالها بانتظام في يوم العمل المزدحم. بانتظام ، لأن العضلة تزداد قوة لا يمكن الحفاظ عليها ، ولكن يتم فقدها مرة أخرى على الفور إذا كان حافز التعزيز من خلال الجمباز مفقودًا. باعتراف الجميع - في المرة الأولى ، يكون استيفاء هذا المطلب غير مريح. إن الإغراء بالتوقف عن ممارسة الرياضة مرة واحدة فقط أمر عظيم للغاية. ومع ذلك ، بمجرد الانتقال من "لا بد لي" إلى "سأفعل" ، سرعان ما تصبح ممارسة الجمباز اليومية عادة لم تعد ترغب في الاستغناء عنها.

نصائح للمساعدة الذاتية ضد آلام الظهر

طبعا هناك تمارين خاصة لكل الاعمار وللرجال والنساء. لك الصحية يمكن لشركة التأمين أو الطبيب مساعدتهم في العثور على برامج صحية فردية. صحة الإنسان عادة ما تدفع شركات التأمين 80٪ من الدورة. أخيرًا ، نصيحة أخرى: أولئك الذين يعانون كثيرًا من انخفاض آلام الظهر وآلام الظهر ، ولكن أيضًا أولئك الذين لم يختبروا ذلك بعد ، يجب أن يريحوا عمودهم الفقري ليلاً. سيقول الكثيرون إن هذا أمر سخيف ، لأن الجسم يرتاح أثناء الليل على أي حال. ومع ذلك ، فإن هذا صحيح جزئيًا فقط ، لأنه على سطح ناعم يكون الظهر منحنيًا بوزن الجسم وبالتالي يتم تحميل أقسام العمود الفقري الفردية بقوة بشكل خاص. لا يمكن تحقيق الراحة الحقيقية إلا على قاعدة صلبة غير ذات نوابض ، والتي يمكن إنشاؤها عن طريق وضع لوح بين المرتبة وقاعدة النوابض. بالنسبة لآلام الظهر المستمرة ، أثبتت وضعية الظهر المخففة للضغط فعاليتها أيضًا: وضع الاستلقاء على الدعم الثابت ، رئيس على وسادة مسطحة والورك والركبة المفاصل عازمة بزاوية قائمة ، أسفل الساقين مدعومة على وسادة ثابتة. نأمل أن نمنحك نظرة ثاقبة حول سبب حدوث آلام الظهر وآلام أسفل الظهر وما يمكنك فعله حيالهما بشكل عام. ومع ذلك ، في حالة آلام الظهر الحالية ، يجب إجراء فحص طبي دائمًا من أجل تشخيص العوامل الدقيقة التي تؤدي إلى حدوث الشكاوى. ومع ذلك ، يمكن للجميع بالفعل ، سواء كانوا صغارًا أو كبارًا ، فعل الكثير بأنفسهم للحفاظ على صحة العمود الفقري.