أولئك الذين يفرطون في ممارسة الرياضة أو يمارسون أنشطة شاقة غير معتادة غالبًا ما يحصلون على فاتورة مؤلمة في اليوم التالي. لا تهدد العضلة المؤلمة من الناحية الطبية ، لكنها لا تزال مزعجة للغاية. القديم الجيد الصفحة الرئيسية سبل الانتصاف غالبًا ما تكون نعمة في هذه الحالة وتعمل على الأقل كما أنها باهظة الثمن المراهم.
ما الذي يساعد في علاج آلام العضلات؟
تعمل الحرارة في الساونا على تسريع العضلات تداول، مما يعني أن نفايات عملية التمثيل الغذائي تتم إزالتها بسرعة أكبر ويتم تزويد المناطق المصابة بها أكسجين. واحدة من أكثر العلاجات فعالية ل التهاب العضلات لا تنتظر حتى يبدأ. الاستحمام بالماء الساخن بعد النشاط البدني يمكن أن يساعد في منع العضلات الم. تزيد الحرارة من دم تتدفق إلى العضلات ، بحيث يكون وجع العضلات إما أنه لا يحدث على الإطلاق أو يأخذ مسارًا أقل خطورة. الروزماري يمكن استخدام الزيت ، على سبيل المثال ، كمادة مضافة للاستحمام. أثناء النشاط الشاق ، يحتاج الجسم إلى المزيد المغنيسيوم لنقل الإثارة من الأعصاب للعضلات. لذلك ، من المفيد للغاية تناول هذا العنصر أثناء الأنشطة الرياضية أو غيرها من الأنشطة الثقيلة إجهاد. عرض تجار التجزئة المغنيسيوم في شكل أقراص فوار or كبسولات، على سبيل المثال. كما أن تناول الموز يرفع المغنيسيوم . الكلسيوم و بوتاسيوم هي أيضا ذات صلة بعملية التمثيل الغذائي للعضلات. أهم طريقة علاج ل التهاب العضلات هو أن تأخذ الأمور بسهولة على المناطق المصابة. يحتاج الجسم إلى قدر معين من الوقت لعملية الشفاء الذاتي. بشكل عام ، لا ينصح بإخراج طاقة عالية خلال هذه الفترة. إن الرأي المكتوب والمسموع في كثير من الأحيان "استمر في التدريب وشد العضلات" هو بالتأكيد خطأ. لن تلتئم كسور شعري بدون راحة مناسبة وخطر الإصابة بـ a الليف العضلي يزيد المسيل للدموع. من ناحية أخرى ، تزداد التمارين الخفيفة دم يتدفق إلى العضلات ويضمن سرعة امتصاص من وذمة وإزالة أسرع للمخزون حمض اللبنيك. بالإضافة إلى ذلك ، كل شيء الإجراءات هذا يتحسن دم تداول في مناطق العضلات المصابة يمكن استخدامها للقتال وجع العضلات. تدليك خفيف (ذاتي-تدليك) مناسبة تمامًا مثل المعالجات الحرارية المستهدفة ، على سبيل المثال عن طريق الكمادات واللطيفة تمتد التدريبات.
مساعدة سريعة
علاج فعال جدا ل التهاب العضلات هي زيارة الساونا. لذلك ، يجب على أي شخص يزور صالة ألعاب رياضية حيث تتوفر ساونا أن يستخدمها بالتأكيد بعد التمرين. تسرع الحرارة العضلات تداول، مما يعني أن نفايات عملية التمثيل الغذائي تتم إزالتها بسرعة أكبر ويتم تزويد المناطق المصابة بها أكسجين. الزيت العطري المشتق من camphor الشجرة التي يتم تقديمها في شكل الكريمات، كما يعزز الدورة الدموية. ومع ذلك ، فإن هذا العلاج غير مناسب للأطفال دون سن الخامسة ، كما يمكن قيادة لأعراض التسمم. كينين مادة شبه قلوية الكبريتات هي أيضا مرخية للعضلات. يتم استخراجه من لحاء شجرة تشينكورا ، موطنها أمريكا الوسطى ، وليس لها آثار جانبية حسب المعرفة الحالية. المراهم تحتوي فلفل حريف أيضا زيادة تدفق الدم إلى بشرة والعضلات الكامنة. ومع ذلك ، فإن كشافات محتوى هذه المراهم يجب ألا تتجاوز 0.05 بالمائة. الصبغات والبقع التي تحتوي على هذا العنصر النشط متوفرة أيضًا. يجب أيضًا توخي الحذر لضمان أن كشافات محتوى هذه ليست عالية جدا. كستناء الحصان يحتوي على aescin ، الذي يعزز الدورة الدموية ومضاد للالتهابات ، كما أنه يقوي الدم الناعم سفن. يمكن للفرك بمستحضر كريم مصنوع من هذه المادة أن يريح العضلات المؤلمة بسرعة.
العلاجات البديلة
على وجه الخصوص ، يقسم الجيل الأكبر سنا من خلال تأثير الدورة الدموية زهرة العطاس براندي أو فرك كحول. Arnica كان معروفًا منذ قرون بأنه مادة طبيعية مسكن للألم ويستخدم أيضا في شكل الهلام ، على سبيل المثال ، للعضلات الم وضد تمزق العضلات. نبتة سانت جون الزيت ، الذي يمكن استخدامه ثلاث مرات في اليوم ، هو أيضًا أحد الزيوت المعروفة الصفحة الرئيسية سبل الانتصاف لِعلاج آلام العضلات. لقد تم استخدامه لعلاج الأعمار الجروح والتهاب العضلات. نبتة سانت جون يجعل بشرة حساسة للضوء. لذلك ، بعد الاستخدام ، تعتبر الحماية الكافية من أشعة الشمس أمرًا مهمًا ، وعلى الرغم من عدم وجود دليل علمي ، فقد أكدت سلسلة الاختبارات الأصغر أن عصير الكرز الحامض يساعد أيضًا في التخلص من آلام العضلات. ضمن دراسة في إحدى الجامعات الأمريكية ، وجد أيضًا أن الم of قهوة كان من يشربون القهوة بعد يومين أقل من الأشخاص الذين لم يشربوا القهوة.
