كوب بخار من قهوة على مائدة الإفطار أو لاتيه ماكياتو في الطريق إلى العمل هو جزء من البرنامج الصباحي الإلزامي لكثير من الناس لبدء اليوم. في بداية ملف فترة الحملومع ذلك ، غالبًا ما تكون الأمهات الحوامل غير متأكدات مما إذا كان عليهن الاستغناء عن مشروب الاستيقاظ الشهير. من خلال النصائح والنصائح التالية ، نحن سال الضوء على الكيفية قهوة يشربون يجب أن يتصرفوا أثناء فترة الحمل والرضاعة الطبيعية.
الكافيين: غير ضار بكميات قليلة
الغاء الاعجاب كحول، الذي لا ينصح باستهلاكه تمامًا أثناء فترة الحمل، لا توجد إرشادات واضحة بخصوص قهوة استهلاك للنساء الحوامل. من المعروف أن caffeine الواردة في القهوة يمر عبر مشيمة وبالتالي يدخل تداول الطفل الذي لم يولد بعد. ولكن ما إذا كانت عالية جرعة يمكن أن يكون لها تأثير ضار لم يتم بحثها بشكل كامل.
وفقًا للمعرفة العلمية الحالية ، لا يوجد خطر متزايد من إجهاض or الولادة المبكرة لدى الأمهات الحوامل اللاتي يشربن القهوة أثناء الحمل. ومع ذلك ، وجدت دراسة نرويجية دليلًا على أن كميات أكبر من caffeine استطاع قيادة لانخفاض الوزن عند الولادة. لذلك ، العالم صحة الإنسان توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بألا تستهلك النساء الحوامل أكثر من 300 ملليغرام من caffeine في اليوم. هذا يتوافق مع كوبين من القهوة كحد أقصى. لاحظ ، مع ذلك ، أن الكافيين موجود بالفعل في كاكاو, شوكولاوالأخضر و شاي أسودوبعض المشروبات الغازية.
قللي من تناول القهوة حتى أثناء الرضاعة الطبيعية.
لأن الكافيين يمتص من خلال الرضع حليب الثدييجب على الأمهات المرضعات أيضًا الاستمتاع بالقهوة باعتدال. توصي جمعية التغذية الألمانية (DGE) ، مثل منظمة الصحة العالمية ، بحد أقصى 300 ملليجرام من الكافيين يوميًا للرضاعة الطبيعية. الجرعات العالية قد تسبب الأرق. ألم في البطن واضطرابات النوم عند الطفل. من الأفضل أيضًا الاستمتاع بالقهوة مباشرة بعد الرضاعة الطبيعية ، بحيث يتم تكسير أكبر قدر ممكن من الكافيين في الجسم قبل إرضاع طفلك.
جرب البدائل اللذيذة
حتى لو لم تكن مضطرًا للتخلي عن القهوة تمامًا أثناء الحمل والرضاعة ، فإن الأمر يستحق تجربة بدائل للمشروبات الساخنة المحفزة. لقد قمنا بتجميع بعض الأفكار اللذيذة حول كيفية قضاء يومك بدون قهوة:
- سموذيز مصنوعة من الفاكهة الموسمية و حليب or زبادي توفير الطاقة و الفيتامينات في الصباح. ومع ذلك ، تأكد من استخدام المبستر فقط حليب. لأن الخام حليب يمكن أن تحتوي بكتيريا يمكن أن تكون خطرة على النساء الحوامل.
- المريمية الشاي خالي من الكافيين ويحتوي على العديد من المكونات القيمة مثل أثر العناصر والفلافينويدات. بالإضافة إلى ذلك ، يُقال إنه يحتوي على ملف دم تأثير خافض للضغط ومضاد للتشنج.
- كوب دافئ ماء مع اندفاعة من عصير الليمون مباشرة بعد الاستيقاظ يحصل على تداول الذهاب ويمكن أن يساعد في مكافحة غثيان الصباح.
- كبديل للقهوة المحتوية على الكافيين ، يمكن أيضًا أن تكون قهوة بديلة قابلة للذوبان مصنوعة من الشعير والشعير والجاودار. لا يحتوي على مادة الكافيين وهو سهل الهضم أكثر من القهوة.
أنواع القهوة المختلفة مثل الكابتشينو واللاتيه ماكياتو ، من ناحية أخرى ، ليست بدائل مناسبة للقهوة الكلاسيكية ، لأنها تحتوي على إسبرسو يحتوي على الكافيين ، وبالتالي يجب أيضًا تناولها باعتدال. مشروبات الطاقة هي أيضًا ليست بديلاً موصى به للقهوة للنساء الحوامل.
