المُقدّمة
هناك طرق مختلفة لتقوية عضلات الظهر والظهر. من ناحية ، يمكنك القيام بتمارين محددة للحصول على ظهر أقوى. من ناحية أخرى ، فإن الرياضات المختلفة مناسبة أيضًا لتقوية عضلات الظهر. في كل مكان تقريبًا (سواء في المكتب أو أمام التلفزيون أو في الهواء الطلق) يمكنك فعل شيء ما من أجل ظهرك.
الرياضة لتقوية عضلات الظهر
من بين الرياضات المفيدة للظهر ركوب الدراجات. انها واحدة من هؤلاء القدرة على التحمل الرياضات التي تقوي الظهر وفي نفس الوقت سهلة على المفاصل. ومع ذلك ، يجب أن تكون قد أجريت التعديلات الصحيحة على السرج والمقود وأن يكون لديك تعليق جيد.
يمكنك أيضًا أن تفعل ظهرك جيدًا عند التجديف. تعمل حركات المضرب المنتظمة على تدريب ذراعيك وكتفيك وظهرك. بالاضافة، تنسيق يتم تدريبه والحد من التوتر ، والذي يمكن أن يكون مسؤولاً جزئياً عن الظهر الم، يحدث.
سباحة هي رياضة أخرى تساعد على تقوية الظهر. ومع ذلك ، لا يدرك الجميع أنه ليس كل شيء سباحة الأنماط صحية على حد سواء. فقط الوضع الخلفي ونمط الزحف صحيان للظهر وتقويته في نفس الوقت.
وفي الوقت نفسه ينصح ضد صدرية و دولفين تسبح في كثير من الأحيان ، بسبب تشكل الظهر المجوف والعمود الفقري ممدود. تنقسم الأرواح عند مشي النورديك. ومع ذلك ، فإن هذه الرياضة لها تأثير قوي على الظهر عند استخدام الأعمدة بشكل صحيح ، ويمكنك بناء حالة في هذه العملية.
اليوغا أصبح أكثر شيوعًا ، حيث له تأثير مهدئ على الجسم والنفسية وفي نفس الوقت يمكنك تقوية جسمك. الظهر مقوى أيضًا. اليوغا حتى له تأثير إيجابي على عضلات الظهر التي تعود الم يمكن مكافحتها بشكل فعال.
بيلاتيس هي رياضة أخرى يمكنها تقوية الظهر والاسترخاء من خلال تمتد تمارين. ومع ذلك ، لا ينبغي ممارسة هذه الرياضة من قبل المرضى الذين يعانون من انزلاق غضروفي أو أضرار أخرى في العمود الفقري. التزلج الريفي على الثلج هو رياضة خارجية تتحسن القدرة على التحمل ويؤدي إلى ظهر أقوى وأكثر صحة.
رياضة واحدة يمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت هي ركض بطئ. إنها رياضة يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان ، وتنطوي على التحرك في الهواء النقي ، وتنقية جسمك رئيس، تدريب الخاص بك القدرة على التحمل وتقوية ظهرك. من حيث المبدأ ، يمكن لأي شخص أن يذهب ركض بطئولكن الأفضل التوقف عن الركض بوزن معين.
إذا كنت كذلك زيادة الوزنأطلقت حملة المفاصل يتم وضعها تحت ضغط شديد عندما ركض بطئ. يوصى أيضًا بالركض على الأسطح الناعمة (مسارات الغابات أو الحقول) لدعم التبطين الطبيعي لأقواس القدم. يُنظر إلى الركوب على أنه رياضة طبيعية للغاية ، حيث يتحرك المرء على الحصان في طبيعة حرة ويطور إحساسًا جميلًا بالحرية.
بالنسبة للظهر وبقية الجسم أيضًا ، يعد الركوب النشط في وضع مستقيم تدريبًا جيدًا للعضلات. إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، يمكن أن تتأثر الأقراص الفقرية ويفقد التأثير الإيجابي للركوب. يمكن أن يساهم التدريب الهوائي أيضًا في الحصول على ظهر صحي وقوي.
ومع ذلك ، هذا لا ينطبق على جميع أنواع التمارين الرياضية. إذا كان البرنامج الهوائي يحتوي على قفزات ، فلا ينبغي استخدامه لمرضى الظهر الم. في هذه الحالات ، يجب استخدام التمارين الرياضية منخفضة التأثير وتجنب القفزات.
بالإضافة إلى التمارين الرياضية الأخرى الصحية والتدابير الوقائية ، مثل الجمباز الشوكي ، مناسبة أيضًا لتطوير ظهر صحي وقوي. تمارين الجمباز الشوكي اللطيفة تقوي العضلات بلطف وتقوي الظهر. يمكن أن يساهم الرقص أيضًا في تقوية الظهر وفوق ذلك له عامل مرح كبير ، وهو مؤنس للغاية ويمكن لأي شخص تعلمه.
الرقص يدرب الجسم كله ، ولكن بسبب الوضع المستقيم ، وخاصة عضلات البطن والظهر تستفيد من الرقص ويتم تدريبها بشكل فعال. بالنسبة لفصل الصيف ، فإن التزلج على الجليد أو التزلج المضمن مناسب تمامًا مثل التزلج في الشتاء للحصول على ظهر قوي. عامل المرح مرتفع وينتقل المرء إلى الخارج في الطبيعة الحرة. بصرف النظر عن تأثير رفع مستوى الظهر ، فإن التدحرج له أيضًا تأثير إيجابي على التحمل.
جميع المقالات في هذه السلسلة: