في إصابات الأربطة والتنقل في مفصل الركبة في البداية يتم تقييده من خلال توتر العضلات الانعكاسية ، ولكن في وقت لاحق يمكن أن يحدث عدم استقرار في مفصل الركبة ، خاصة في حالة تمزق الأربطة. الأربطة الممزقة غير المعالجة تزيد من خطر حدوث لاحقة مفصل الركبة ارتداء أو مسيل للدموع - التهاب المفاصل في ال مفصل الركبة. بمجرد أن تلتئم الإصابة ، ينصب تركيز العلاج على تقوية العضلات المحيطة وخاصة على التحسين تنسيق لتأمين المفصل عضليًا. وضع يجب فحص المحاور لتجنب التحميل الزائد على الجهاز الرباطي.
5 تمارين بسيطة لتقليدها
1. تمرين - "تعبئة في سلسلة مغلقة" 2. تمرين - "تعبئة في سلسلة مفتوحة" 3. تمرين - "تمتد أوتار الركبة "4. تمرين -" ثني الركبة "5. تمرين -" اندفاع "إصابات الأربطة الداخلية والخارجية لمفصل الركبة شائعة الإصابات الرياضية. من خلال السقوط أو الالتواء أو حتى الضربات ضد الركبة ، يمكن أن تتمدد الأربطة الجانبية بشكل مفرط أو حتى تمزق. يتأثر الرباط الداخلي أكثر من الرباط الخارجي.
تسبب إصابات الرباط الم في منطقة الرباط المصاب والانتفاخ ، قد يحمر المفصل ويدفأ. في حالة إصابات الرباط الداخلي أو الخارجي ، غالبًا ما يتم الحفاظ على الركبة في البداية ويتم إجراء القليل من الحركة ، وفي حالة الصدمة الشديدة وتمزق الأربطة ، قد يتم تجميدها لفترة زمنية معينة. الخطوة التالية هي استعادة حركة مفصل الركبة.
من المهم تحريك الركبة إلى نطاق حركتها الكامل ، طالما تم تحريرها من قبل الطبيب (ربما يتم تقييدها بعد إجراء عملية جراحية). في المراحل المبكرة ، يجب إجراء تمارين التعبئة فقط في الم- بطريقة متكيّفة من أجل عدم الإخلال بعملية التئام الهياكل المصابة وحمايتها من زيادة الحمل الزائد. في وقت لاحق ، من الممكن أيضًا حل ملف الم عتبة.
بالإضافة إلى التمارين المعزولة لتعبئة الركبة ، فإن ركوب الدراجات مناسب بشكل خاص للتعبئة ، حيث يتم إزالة وزن الجسم في هذا المكان. هناك مجموعة متنوعة من التمارين ، على سبيل المثال من نظرية الحركة الوظيفية. يتم التمييز بين تمارين التعبئة في سلسلة مفتوحة ، حيث يتم تحريك الركبة بحرية دون وزن الجسم ، والتمارين في سلسلة مغلقة ، والتي تعتبر أكثر فسيولوجية ، ولكنها أيضًا أكثر مجهودًا.
السلسلة المغلقة في تمارين السلسلة المغلقة ، يقف المريض على جسمه ساق ويضع ثقل جسده على ركبته. يمكن جعل هذا أكثر صعوبة مع سطح غير مستقر (تحقيق التوازن وسادة ، غطاء دوار للعلاج ، حصيرة الجمباز ...). تتراوح التدريبات من رفع رؤوس الأصابع فوق ثني الركبة إلى حراشف الوقوف.
لا توجد حدود للخيال. سلسلة مفتوحة لسهولة الحركة في سلسلة مفتوحة ، تعتبر ممارسة كرة الجمباز مثالية. يجلس المريض مرتفعًا أو على كرسي ويضع ساق مع الكعب أو الأسفل من الساق على الكرة.
يتم الآن سحب الكعب نحو الأرداف ، ورفع الركبة وثنيها. عندما يتحرك الكعب بعيدًا عن الجسم مرة أخرى ، فإن تمتد تم تدريبه. يجب دفع الجزء الخلفي من الركبة لتحقيق أقصى امتداد.
يمكن إجراء التمرين 20 مرة في 3 مجموعات. إذا لم يكن لديك كرة رياضية تحت تصرفك ، فيمكنك استخدام شيء آخر قابل للدحرجة (مثل زجاجة أو دلو). يمكن العثور على المزيد من التمارين في مقالة تمارين تعبئة العلاج الطبيعي.
تمتد تلعب تمارين إصابات الأربطة في الرباط الداخلي أو الخارجي دورًا متزايدًا في الاختلالات العضلية والتي يمكن أن تكون سبب الإصابات. في حالة انحرافات محاور الساق ، يجب أيضًا مراعاة برنامج تمدد محدد. عادة ما يكون جهاز الرباط الجانبي (الخارجي) أكثر إحكامًا من الجهاز الداخلي.
يمكن أن يؤدي تمدد مجموعات العضلات الجانبية إلى إراحة جهاز الرباط الداخلي. التدريب باستخدام أسطوانة اللفافة مناسب لهذا. في بعض الرياضات ، غالبًا ما يكون هناك تقصير قوي في عضلات الركبة المثنية ، ويمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تفضيل آليات الإصابة ويجب منعه عن طريق شد الجزء الخلفي من الركبة. فخذ.
الجزء الخلفي من فخذ ضع ساق واحدة ممدودة على سطح مرتفع. كما يتم شد الساق الداعمة. الآن قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك للأمام نحو الساق التي تقف عليها.
حاول أن تلمس قدمك بيديك. يتم إجراء تمرين آخر في وضع الوقوف الواسع. ادفع أردافك للخلف وحاول أن تلمس الأرض بيديك ، مفصل الركبة هو جزء من الطرف السفلي.
في حالة إصابات الأربطة في مفصل الركبة، يجب أيضًا فحص الطرف السفلي بأكمله من أجل الكشف عن أي أسباب للحمل الزائد المزمن لجهاز الرباط. قد يكون من المفيد أيضًا دمج تمارين إطالة الورك في برنامج التمرين الخاص بك لإصابات الأربطة الداخلية أو الخارجية للركبة. يمكن العثور على مزيد من التمارين في المقالة تمارين تمتد.
في حالة إصابات الأربطة الداخلية أو الخارجية ، فإن تقوية عضلات الركبة هي محور العلاج ، ليس أقلها تثبيت المفصل ومنع التغيرات التي تصيب المفاصل. بسبب مفصل غير مستقر ، المفصل غضروف هو أكثر تحميلًا ويميل إلى التدهور. يمكن تأمين المفصل بشكل عضلي من خلال تدريبات التقوية المستهدفة.
من المهم بشكل خاص تقوية عضلات الفخذ (عضلات الركبة الباسطة) والعضلات التي تثني الركبة (عضلات مفصلية). التمارين المنعزلة مناسبة لذلك - تمديد الركبة من المقعد ، ثني الركبة في وضعية الانبطاح ، على سبيل المثال Theraband. التمارين الفسيولوجية في السلسلة المغلقة مثل ثني الركبة أو الطعنات فعالة أيضًا بشكل خاص هنا.
ثني الركبة: عند ثني الركبتين ، تكون القدمان على مستوى الورك ، والركبة المفاصل فوق الكاحل المفاصل خلال التمرين بأكمله. يتم شد الأرداف بعيدًا إلى الخلف بحيث يظل الظهر مستقيماً ، ويتحول الوزن إلى الكعب. تظل أسفل الساقين والركبتين مستقيمة ولا تنظر للخارج أو للداخل.
من خلال قوة فخذ تقوي العضلات مرة أخرى. اندفع عند القيام بالاندفاع ، يتم وضع ساق واحدة إلى الأمام بعيدًا عن الوضع المستقيم ، ويتم إنزال الركبة الخلفية إلى الأرض ، ويشكل الجزء العلوي من الجسم خطًا مستقيمًا مع الحوض. الركبة الأمامية لا تنظر إلى أصابع القدم ولا تنحرف سواء إلى الداخل أو الخارج.
من هذا الموضع ، يمكن إجراء حركات نبضية صغيرة ، أو دفع أحدهم للخلف إلى الوضع الرأسي وتغيير الجوانب. يمكن إجراء كلا التمرينين حوالي 15 مرة في 3 مجموعات. بالنسبة للتمارين أحادية الجانب ، تدرب دائمًا مع الجانب الأيمن والأيسر.
يمكن إضافة أوزان لاحقة لزيادة المتطلبات. يجب أن تتم التمارين بانتظام وعلى أساس طويل الأمد. ل إصابات الأربطة في مفصل الركبة, تنسيق التدريب ضروري بالإضافة إلى التعزيز.
الأربطة لدينا المفاصل ليست فقط مثبتات ، ولكن لديها أيضًا مستقبلات لإبلاغ الموقف المشترك إلى الدماغ. هذه الوظيفة (استقبال الحس العميق) يمكن أن تكون محدودة بسبب الإصابات. يشعر المفصل بعدم الاستقرار وعدم الأمان ("تفسح الطريق").
يجب أن يتم تحضير الجهاز العضلي المعزز الآن تنسيق تمارين للتفاعل بسرعة وفعالية مع المتطلبات المختلفة من أجل تثبيت المفصل بشكل كاف. ستتعرض الساق في السلسلة المغلقة لمقاومات مختلفة بينما يحاول المريض الحفاظ على ثباتها. في المنزل ، يمكن استبدال المقاومات المتغيرة التي يحددها المعالج عادةً بشرائط العلاج.
في التدريبات التالية يمكن أن تكون أكثر صعوبة من خلال الأسطح المختلفة ، أو الإلهاء - مثل إمساك الكرة. تمارين القفز هي الأكثر صعوبة. تتطلب درجة عالية من التنسيق.
على سبيل المثال ، تخفيف تأثير القفز على الترامبولين بطريقة تجعل المريض يقف بثبات مرة أخرى دون الارتداد هو تمرين صعب للغاية. التدريب التنسيقي يجب أن يشكل جزءًا كبيرًا من التدريب وهو مهم بشكل خاص لاستعادة وظيفة المفصل وضمانها بشكل دائم بعد إصابات الأربطة. مساج يمكن أن تؤدي التمارين إلى إنهاء علاج إصابات الأربطة.
الأوتار والأربطة أقل تجهيزًا دم من العضلات وبالتالي تلتئم بشكل أبطأ. التدليك اللطيف - في حالة الأربطة أيضًا الاحتكاك المستعرض - يمكن أن يعزز بشكل خاص دم وبالتالي دعم الشفاء. تميل العضلات إلى الشد بشكل انعكاسي خاصة في المراحل المبكرة بعد إصابات الأربطة.
يمكن أن يكون للتدليك اللطيف تأثير مسكن للألم ويساعد على الاسترخاء. إذا كان هناك تورم في المفصل والأنسجة المحيطة ، تدليك تقنيات من التصريف اللمفاوي يمكن استخدامه أيضًا لإزالة سوائل الأنسجة ودعم الشفاء. في وقت لاحق ، يمكن أن يكون التدليك مفيدًا في إرخاء الأنسجة العالقة وبالتالي زيادة الحركة. مساج يمكن دمج الوحدات جيدًا مع تطبيق الحرارة. ومع ذلك ، فإن التركيز ينصب على التقوية النشطة والتمارين التنسيقية ، ويجب استخدام التدليك فقط على شكل ملحق إلى التمرين الفعلي وخطة العلاج.
