خاصة في أيام العطلات مثل عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة ، لا يشعر الكثير من الناس بمزاج مبتهج فحسب ، بل يشعرون بالحزن أيضًا. بالطبع ، هذا يضرب بشكل خاص ، ولكن ليس فقط الأشخاص المنفردين والوحيدين. الكآبة ، الخمول ، الانسحاب ، إعياءيمكن أن يكون عدم التوازن والمزاج المكتئب العام من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). والخبر السار هو أنه يمكن فعل شيء حيال مثل هذا الشتاء الاكتئاب المزمن. - وقد تتوفر علاجات فعالة.
السبب الرئيسي لاكتئاب الاضطراب العاطفي الموسمي هو نقص الضوء
هذا لأنه تحت تأثير الضوء ، ينتج الجسد المزيد من "السعادة هرمونات"(الاندورفين). مع إضاءة كافية ، يعزز المزاج ناقل عصبي السيروتونين يتم إصداره بشكل متزايد. نقص في السيروتونين يلعب دورًا مهمًا في تطوير الاكتئاب المزمن.. في المقابل ، مادة الرسول الميلاتونين يتم إنتاجه بشكل متزايد في أشهر الشتاء المظلمة ، مما يجعل الناس يشعرون بالنعاس والتعب لأنه مسؤول عن دورة النوم والاستيقاظ. في الواقع ، من "الطبيعي" أن يتحول الجسم إلى "الوضع الاقتصادي" في الشتاء ، ولكن أسلوب حياتنا الحديث بالكاد يسمح بمثل هذه الفترات من الراحة. من ناحية أخرى ، وجد الباحثون أيضًا زيادة في القلق و الاكتئاب المزمن. في بعض الحيوانات عندما يكون هناك نقص في الضوء. سعيد لمن يستطيع السبات؟ النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب الموسمي بأربع مرات من الرجال. لكن بالنسبة لكليهما ، يمكن أن يصل إلى النقطة التي لا يرغبان فيها في الواقع في النهوض وليس لديهما قوة تركت للأنشطة اليومية العادية. هناك العديد من النصائح للوقاية من اكتئاب الشتاء ومكافحته:
النشاط البدني في الهواء الطلق
من المفيد للغاية قضاء بعض الوقت في الخارج بانتظام خلال النهار ، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم والممطرة ، من بداية الخريف حتى أشهر الربيع. حتى في هذه الأيام الرمادية ، يكون ضوء النهار الطبيعي أقوى بثلاث إلى أربع مرات من الإضاءة الداخلية. لذلك يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام في الهواء الطلق ، على سبيل المثال عن طريق ركوب الدراجات أو المشي. تزيد الرياضة من الصحة العقلية من خلال إطلاق العديد من السعادة الذاتية هرمونات ومحسنات المزاج. خاصة في موسم الظلام ، الأنشطة الرياضية المناسبة في شكل ركض بطئأو المشي أو ركوب الدراجات أو التزلج الريفي على الثلج يمكن أن يحدث معجزات صغيرة. بالنسبة لأولئك الذين لديهم الفرصة ، فإن البقاء في بلدان الجنوب يمكن أن يمنع ظهور اكتئاب الشتاء. في الواقع ، اضطراب القلق الاجتماعي منتشر جدًا في ألاسكا ، على سبيل المثال ، ولكنه نادرًا ما يحدث في البحر الأبيض المتوسط.
نظام خاص للتغذية
النظام الغذائي المتوازن أو الحمية غذائية له أيضًا تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. مكسرات تؤكل خلال موسم الكريسماس ، وفي العديد من العائلات ، العدس في ليلة رأس السنة يعني حظًا سعيدًا. مثل هذه التقاليد لديها الصحية الغرض: المهم المغنيسيوم موجود في الموز والعدس ، جوز والفواكه المجففة ، من بين أمور أخرى. الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والبطاطس تحتوي على مزاج محسن السيروتونين. داكن شوكولا على وجه الخصوص موصى به أيضًا. بشكل عام ، تحتوي الحلويات على مواد تحسن الحالة المزاجية. ومع ذلك ، بالنسبة للآخرين المعروفين الصحية الأسباب ، ينبغي الاستمتاع بها باعتدال.
ضد الوحدة
من المؤكد أن اضطراب القلق الاجتماعي يمكن أن يؤثر على أي شخص. لكن الأشخاص الوحيدين معرضون بشكل خاص لخطر الوقوع في الاكتئاب في أيام العطل - عندما يحتفل الآخرون بمرح. نضمن لك مجموعة متنوعة من الأنشطة والتواصل الاجتماعي لمنع ذلك! وتشمل مبادرات الحي ، ودعوة المعارف والأقارب إلى منزلك ، والنوادي ، وزيارات المسرح أو المتحف ، وحضور المحاضرات أو السفر. بالطبع ، من المهم محاولة إجراء الاتصالات في الوقت المناسب ، أي قبل العطلة ، لتقليل الشعور بالوحدة. كل الآخرين الإجراءات المذكورة هنا تنطبق على الأقل إلى نفس المدى. مثال: إذا كان على شخص ما أن يقضي أيام الكريسماس بمفرده ، فعليه التصرف وفقًا للشعار: "الطعام الجيد يصنع مزاجًا جيدًا". بالمناسبة ، يمكن أن يكون إهمال الاتصالات الاجتماعية أحد أعراض الاكتئاب - يجب كسر هذه "الحلقة المفرغة". وصحيح أن القابلية للاكتئاب تزداد مع تقدم العمر. ولكن يمكن لكبار السن على وجه الخصوص أن يفعلوا شيئًا حيال ذلك من خلال أخذ مثل هذه النصائح إلى قلب بقدر ما تستطيع.
العلاج بالضوء
In العلاج بالضوء، وهو مناسب للخفيف إلى المعتدل اكتئاب الشتاء، يجلس الفرد أمام جهاز ضوئي بحوالي 2,500 لوكس (وحدة الإنارة الدولية) لمدة ساعة واحدة كحد أقصى يوميًا قبل شروق الشمس وبعد غروب الشمس لمدة أسبوعين. في حالة وجود جدران ذات إضاءة أقوى ، يمكن تقصير الوقت اليومي وفقًا لذلك. العلاج بالضوء في الأطباء والعيادات المتخصصة يطيل وقت الإضاءة من اليوم.
الأدوية الحديثة إذا لزم الأمر.
الأدوية مطلوبة للاكتئاب المعتدل إلى الشديد. على عكس الشائعات والتقارير العرضية بعكس ذلك ، حديثة مضادات الاكتئاب فعالة للغاية وجيدة التحمل. مثل المخدرات، المصمم حسب الحالة الفردية من قبل الطبيب ، يمكن أيضًا منع الانتكاس. يجب أيضًا مراعاة طرق العلاج النفسي.
حسن النية ليس دائما جيدا
كما يمكن للنصيحة أن تقتل. إن عبارة "شد نفسك معًا" هي عبارة غير مفيدة لـ "البلوز الشتوي" كما هي بالنسبة لجميع أشكال الاكتئاب الأخرى. لأن النقطة هي: الاكتئاب أمر خطير - ولكنه قابل للعلاج أيضًا!
