تدريب EMS تكتسب شعبية - يتزايد عدد الأشخاص الذين ينزلقون إليها بشرة- بدلات وسترات ضيقة مع أقطاب كهربائية مدمجة بعد العمل حتى تتمكن النبضات الكهربائية من تدريب عضلاتها وإذابة أرطالها. يقال إن 20 دقيقة فقط من التحفيز الكهربائي للعضلات في الأسبوع كافية لتحل محل التمارين التقليدية. ما هي حقيقة هذا الشكل الجديد من اللياقة البدنية تمرين؟ هل يستطيع نظام التحفيز الكهربائي للعضلات تسريع فقدان الوزن ودعم بناء العضلات بشكل فعال؟ اكتشف هنا ما إذا كانت "ثورة اللياقة" تحقق ما تعد به وما الذي تبحث عنه تدريب EMS.
ما هو تدريب EMS؟
EMS تعني التحفيز الكهربائي العضلي - غالبًا ما يتم التحدث المبسط أيضًا عن التحفيز الكهربائي للعضلات أو تدريب التحفيز الكهربائي أو بناء العضلات الكهربائية. المبدأ الكامن وراءه بسيط: أثناء المجهود البدني ، لدينا الأعصاب ينقل النبضات الكهربائية من الدماغ لعضلاتنا. ثم تنقبض العضلات وتنقبض. في تدريب EMS، يتم دعم الجهد البدني إلكترونيًا: أثناء أداء تمارين قصيرة المدى ، يتم إرسال نبض تيار منخفض خارجيًا إلى العضلات لزيادة تقلصها الطبيعي وبالتالي تدريبها.
EMS: تمرين تحت الكهرباء
في تدريب EMS ، تنشأ نبضات التيار المحفز ، والمعروفة باسم تيار التحفيز ، من أقطاب كهربائية مدمجة في ملابس وظيفية خاصة. تتكون هذه الملابس عادة من بدلة ضيقة لكامل الجسم يتم رشها ماء لتحسين التوصيل ، بالإضافة إلى سترة وحزام خصر وأصفاد على الذراعين والساقين حيث توجد الأقطاب الكهربائية. يتم توصيل هذه الملابس بجهاز يولد النبضات الحالية. يمكن التحكم في كل مجموعة عضلية بشكل فردي عن طريق وحدات تحكم. اعتمادًا على الجهاز ، هذه ، على سبيل المثال:
- صدر
- بطن
- الرجوع
- أكتاف
- بعقب
- أذرع
- تراث
نجاحات في العلاج الطبيعي
أصل التحفيز الكهربائي للعضلات هو العلاج الطبيعي. هناك ، تم استخدام تيار التحفيز لسنوات عديدة - على سبيل المثال ، بعد إصابة أو جراحة في الركبة - لإعادة بناء العضلات على وجه التحديد أو منع ضمور العضلات. ومع ذلك ، ليست هناك حاجة إلى بدلات خاصة لهذا الغرض ، ولكن الأقطاب الكهربائية عالقة بشكل فردي على بشرة في النقطة المناسبة. كإجراء لإعادة التأهيل على المدى القصير لبناء العضلات ، حقق EMS بالفعل نتائج جيدة.
التأثير على الجهاز العضلي
إذا تم تحفيز العضلات بشكل متكرر للانقباض - سواء من خلال النشاط البدني أو النبضات الكهربائية من الأقطاب الكهربائية - فسيتم تقويتها على المدى الطويل. لذلك مع EMS ، يتم تدريب العضلات دون الحاجة إلى تحريكها كثيرًا. يعتبر العديد من الخبراء أن تدريب EMS فعال في بناء العضلات كتلةوخاصة في تقوية عضلات الظهر وحتى في الوقاية من الأمراض. يُشار إلى هذا على الأقل من خلال الدراسات الأولية في العديد من الجامعات الألمانية ، على الرغم من أن البحث في هذا المجال - خاصة فيما يتعلق بالتأثير طويل المدى - بعيد عن الاكتمال. يعتبر تدريب EMS فعالاً للغاية ويقال إنه يصنع العضلات باقة النمو أسرع بكثير من المعتاد قوة التدريب. يمكن تدريب مجموعات العضلات المختلفة بشكل فردي أو في وقت واحد. بالإضافة إلى ذلك ، يقال إن التدريب باستخدام الأقطاب الكهربائية قادر على الوصول إلى طبقات العضلات العميقة - أفضل بكثير من الرياضات الأخرى. يقال إن التأثيرات الأولية يمكن رؤيتها بعد بضع جلسات فقط.
تدريب EMS: هكذا يعمل!
يجمع تدريب EMS بين نبضات تيار التحفيز عبر الملابس الوظيفية السلكية والأداء المتزامن للتمارين. الكلاسيكيات مثل situps و يتقرفص تستخدم هنا ، ولكن أيضًا تمارين الإمساك متساوية القياس ، أي تمارين التوتر. كقاعدة عامة ، يتناوب تدفق التيار لمدة أربع ثوان والتمارين مع راحة مدتها أربع ثوان. يُظهر المدرب التمارين التي يجب إجراؤها وأيضًا ينظم بشكل خاص التدفق الحالي لكل مجموعة عضلية. عادة ، لا ينبغي أن يسبب تدفق التيار في الجسم الم، لكن الإحساس بالوخز يعتبر أمرًا طبيعيًا. من المستحسن أن يتم تدريب EMS مرة أو مرتين في الأسبوع على الأكثر ، لمدة 15 إلى 20 دقيقة في كل مرة. لا يُنصح بتكرار الجلسات ، لأن التدريب على التحفيز الكهربائي يضع الكثير من الضغط على الجسم ويتطلب فترات نقاهة مناسبة. تعتبر فترات الراحة الكافية ضرورية للغاية عندما يتم دمج EMS مع برنامج رياضي عادي.
رشاقة ونحيفة بدون جهد؟
يبدو تدريب EMS مثل اللياقة البدنية للأشخاص الكسالى. ولكن لا يجب التقليل من أهمية EMS. تعمل النبضات الحالية على تكثيف تقلص العضلات التي تسببها التمارين. هذا يجعل التمارين أكثر شدة وحتى الحركات سهلة المظهر يمكن أن تصبح مآثر تفوح منه رائحة العرق قوة. يقال إن استهلاك السعرات الحرارية أثناء تدريب EMS يزيد بنسبة 17 في المائة تقريبًا عن تمرين مماثل بدون أقطاب كهربائية إضافية. كقاعدة عامة ، ما زلت تستهلك المزيد السعرات الحرارية أثناء التمرين التقليدي ، لأن البرنامج الرياضي العادي عادةً ما يستمر لفترة أطول من 20 دقيقة.
EMS بدلا من الرياضة؟
المغري هو الفكر ، بالطبع ، بدلا من ساعات ركض بطئ, سباحة or تدريب الوزن ببساطة أرسل نبضات كهربائية لمدة 20 دقيقة عبر جسده. ولكن هل يمكن أن يحل التحفيز الكهربائي العضلي محل التمرين؟ وفقًا لحالة المعرفة الحالية ، يعد EMS مناسبًا بالتأكيد لبناء العضلات كتلة. عضلة أعلى كتلة وهذا بدوره يعني استهلاكًا أعلى للطاقة - حتى أثناء الراحة. في هذا الصدد ، يمكن أن يدعم تدريب EMS أيضًا فقدان الوزن.
ليس بديلا عن التدريب على التحمل والتنسيق
يجب أن يدرك المرء أن التحفيز الكهربائي للعضلات يقوي فقط قوة. ومع ذلك ، لا يمكن استبدال EMS القدرة على التحمل تمرين. التعزيز المستهدف لـ حالة مهم ل سفن وكذلك من أجل صحة نظام القلب والأوعية الدموية. ويقال أيضًا أن بناء العضلات يكون أكثر فاعلية عند دمج تدريب EMS مع التدريب الكلاسيكي قوة التدريب. يشير الخبراء أيضا إلى ذلك تنسيق يجب أيضًا أن تكون مدربة بشكل خاص. أولئك الذين يرغبون في تقوية عضلاتهم لرياضة معينة من خلال EMS يجب عليهم بالتالي تقليد الحركات النموذجية لتلك الرياضة أثناء التدريب. علاوة على ذلك ، على الرغم من أن المفاصل لم يتم إجهادهم من خلال تدريب EMS ، كما أنهم غير مدربين ويمكن أن يتضرروا نتيجة لذلك. لذلك ، يجب أن يدعم تدريب EMS البرنامج الرياضي العادي فقط ، وليس استبداله.
المخاطر والآثار الجانبية لنظام الإدارة البيئية
على الإنترنت ، تشهد العديد من الصور قبل وبعد والشهادات الإيجابية على إمكانيات تدريب EMS. قد يكون المرء متشككًا أو لا يكون متشككًا في هذه - ولكن في الواقع ، يمكن أيضًا العثور على العديد من مؤيدي طريقة التدريب هذه بين علماء الرياضة. ومع ذلك ، أبلغ بعض الأشخاص أيضًا عن تجارب سلبية. يحذر النقاد من الآثار الجانبية التالية لـ EMS:
- غثيان, الصداع و مشاكل في الدورة الدموية.
- زيادة خطر الإفراط في الاستخدام وحتى تلف العضلات ، حيث يتم تجاوز الآليات الطبيعية للحماية من الإفراط في التمدد
- وجع عضلي شديد
- اختلال التوازن العضلي (التدريب غير المتكافئ للجسم).
- إصابات الأربطة بسبب تراجع العظام و النسيج الضام بسبب نقص تدريب المفاصل.
يؤدي تدريب EMS المكثف نسبيًا أيضًا إلى زيادة إطلاق الإنزيم الكرياتين كيناز (CK). يتم تكسير هذا الإنزيم عن طريق الكلى - يحذر الخبراء من أن مستويات CK الزائدة بشكل كبير يمكن أن تحدث قيادة إلى الكلى الضرر على المدى الطويل. ومع ذلك ، لا داعي للقلق بشأن التأثير المحتمل للتيار على العضو و قلب العضلات: لا تتأثر بنبضات التيار منخفضة التردد.
4 قواعد أساسية مهمة لتدريب EMS صحي.
- شرب الكثير من السوائل مهم بشكل أساسي - خاصة إذا كنت تمارس الرياضة. ومع ذلك ، فهو أكثر أهمية أثناء تدريب EMS. هذا بسبب كميات كبيرة من ماء يمكن أن تتجمع في العضلات أثناء التدريب. هذا يمكن أن يسبب مشاكل في الدورة الدموية إذا لم تكن قد شربت ما يكفي قبل تدريب EMS. أيضًا فيما يتعلق بمستويات CK المتزايدة الناتجة عن تدريب EMS ، من المهم بشكل خاص شرب كمية كافية من السوائل لدعم الكلى. إذا تحول لون البول إلى اللون الداكن نتيجة لتدريب EMS ، فمن الضروري استشارة الطبيب.
- من المهم جدولة فترات نقاهة كافية بين جلسات التدريب وعدم التدريب أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع.
- يجب ألا يكون التدريب شديدًا جدًا. لتحمل الم من أجل وضع وحدات التحكم على مستوى أعلى وتحقيق تأثيرات أكبر من المفترض ، قم بإلحاق الضرر بـ الصحية أكثر مما تنفعه.
- يجب أن يكتمل تدريب EMS دائمًا تحت إشراف الخبراء ويُنظر إليه فقط على أنه دعم لبرنامج رياضي تقليدي.
إذا كنت تأخذ هذه القواعد الأساسية الأربعة إلى قلب، يعتبر تدريب EMS آمنًا للأشخاص الأصحاء.
لمن يناسب EMS؟
لا يعد نظام EMS مناسبًا للجميع على حد سواء ، في بعض الحالات ، يعتبر تحفيز العضلات الكهربائي ضارًا - مثل قلب مشاكل. يُنصح الأشخاص الذين لديهم ، على سبيل المثال ، بعدم القيام بذلك:
- جهاز تنظيم ضربات القلب
- مرض قلبي وعائي
- زيادة خطر الإصابة بتجلط الدم
- الصرع.
- السرطان.
- التصلب اللويحي
- الشلل التشنجي
- يزرع
- مشاكل بشرة
- الاضطرابات الحسية
- برد محموم
كما لا ينصح بتدريب EMS أثناء فترة الحمل. من حيث المبدأ ، من المستحسن لأي شخص يريد تجربة التنبيه الكهرومغناطيسي أن يستشير طبيبه أولاً.
EMS: التكاليف ومقدمي الخدمات
يتم تقديم EMS في استوديوهات EMS خاصة. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، يمكن أيضًا إجراء التدريب في صالة الألعاب الرياضية. تختلف تكلفة تمرين EMS لمدة 20 دقيقة اعتمادًا على المزود ، ولكن في المتوسط يتراوح بين 20 إلى 25 يورو. لذلك إذا كنت تتدرب مرة واحدة في الأسبوع ، فستدفع حوالي 1,000 إلى 1,300 يورو سنويًا. ومع ذلك ، لا يُنصح بشراء جهاز منزلي وتدريب بمفردك. يجب أن يتم تدريب EMS إلا تحت إشراف متخصص. مع مقدمي الخدمات الجيدين ، تحصل على برنامج تدريبي مخصص بشكل فردي يزداد تدريجياً. عند اختيار استوديو EMS ، قد يكون من المفيد البحث عن شهادة TÜV. لا يتم اختبار المعدات فحسب ، بل يتم أيضًا اختبار تدريب المدربين وبرنامج التدريب ومعايير النظافة.
الخلاصة: EMS لدعم بناء العضلات.
بالنسبة لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت لممارسة الرياضة أو لا يستطيعون أو لا يرغبون في ممارسة الرياضة لأسباب أخرى ، فإن تدريب EMS - بشرط أن يتم تنفيذه تحت إشراف متخصص - يمكن أن يكون بالتأكيد وسيلة جيدة لتدريب العضلات أو دعم فقدان الدهون. يمكن أن تستفيد عضلات البطن والظهر على وجه الخصوص من هذا الشكل اللياقة البدنية التدريب - مما يجعله مثاليًا للأشخاص الذين يجلسون كثيرًا (على سبيل المثال ، بسبب عملهم). ومع ذلك ، فإن التحفيز الكهربائي العضلي مكلف نسبيًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نتذكر أن تدريب EMS ليس بديلاً عن التدريب التقليدي قوة التدريب وخاصة ليس من أجل تنسيق or القدرة على التحمل التدريب - تمامًا كما أنه ليس بديلاً عن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق.
