يختلف تواتر حركات الأمعاء من فرد لآخر ويعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك العمر و الحمية غذائية. تكون حركات الأمعاء ثلاث مرات يوميًا طبيعية مثل مرة كل ثلاثة أيام. عند الطفل ، يختلف الأمر من عدة مرات في اليوم عند الرضاعة الطبيعية إلى مرة واحدة في الأسبوع. في الأطفال الأكبر سنًا ، يتراوح من عدة مرات في اليوم إلى ثلاث مرات في الأسبوع (كما في البالغين). يتحدث المرء عن الإمساك فقط عندما يكون هناك أقل من 3 حركات أمعاء في الأسبوع ، أي عندما تكون حركات الأمعاء غير متكررة أو غير كاملة. إذا كانت حركات الأمعاء نادرة للغاية ، فإن لب الطعام يزداد ثخانة جفاف ويصبح البراز صلبًا وجافًا. هذا يمكن قيادة إلى النفخ, ألم في البطن or نفخة.
أسباب الإمساك
- نظام غذائي غير متوازن يحتوي على القليل من الألياف
- تناول كمية قليلة جدًا من السوائل
- عدم ممارسة الرياضة
- إرهاق أو إجهاد أو إجهاد عقلي
- تغيير في النظام الغذائي أثناء الرحلة أو بعدها
- تعاطي الملينات
- المخدرات، على سبيل المثال حديد المكملات، بعض مضادات الاكتئاب, المسكنات.
- فترة الحمل
- أمراض معينة ، مثل داء السكري
العلاج: الألياف ضد الإمساك
عندما تصبح الأمعاء بطيئة ، يمكن علاجها في كثير من الحالات عن طريق تناول نسبة عالية من الألياف الحمية غذائيةوالشرب الكافي وممارسة الرياضة اليومية. قم بتغيير ملف الحمية غذائية إلى نظام غذائي عالي الألياف يحتوي على 30 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا. يجب أن يتم التغيير ببطء على مدى عدة أيام أو أسابيع حتى تعتاد أمعائك على الوضع الجديد. في البداية ، قد تتفاعل مع نفخة وعدم الراحة. ومع ذلك ، عادة ما تختفي هذه الآثار المصاحبة بعد فترة تأقلم تتراوح من أسبوع إلى أسبوعين.
- زيادة استهلاك الحبوب الكاملة خبز (200 جم / يوم) ، ويفضل أن يكون من دقيق الحبوب الكاملة المطحون ناعماً.
- استبدل الدقيق الأبيض بدقيق القمح الكامل تدريجيًا خبز.
- زيادة استهلاك منتجات الحبوب الكاملة الأخرى (الأرز غير المطبوخ ، المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل).
- تناول الحبوب الكاملة حبوب للإفطار أو بين الوجبات (50 جرام / يوم).
- تناول الفواكه والخضروات في كثير من الأحيان. حاول اتباع التوصيات وجبتين من الفاكهة و 2 حصص من الخضار في اليوم.
- تناول المزيد من الأطباق التي تحتوي على البقوليات.
- تناول الفاكهة المخبوزة بين الوجبات. إذا لزم الأمر ، يمكنك هرس هذا جيدًا.
- ألياف نقية المكملات يمكن أن تكون مفيدة أيضًا ، مثل نخالة القمح أو الشوفان و بذور الكتان وجبة.
تذكر أن تشرب كمية كافية ، أي 1.5 لتر على الأقل يوميًا. الألياف الغذائية يمكن أن تؤدي وظيفتها فقط إذا كان هناك سوائل كافية.
7 نصائح للمساعدة في تنظيم البراز
بالإضافة إلى ذلك ، دعم تنظيم البراز من خلال القيام بما يلي:
- تناول الأطعمة ذات أ ملين تأثير كل يوم ، على سبيل المثال منتجات اللبن الرائب (الزبادي ، الرائب ، اللبن الرائب) ومخلل الملفوف
- الحد من استهلاك الأطعمة منخفضة الألياف مثل المخبوزات الدقيقة والمعكرونة ، السكر, شوكولا، الخ.
- استفد من المنبه الطبيعي للإفراغ ، والذي يمكن أن يحدث بشكل خاص في الصباح من خلال وجبة فطور كافية أو كوب من بارد عصير فواكه.
- تحرك بانتظام - ركوب الدراجات أو المشي مناسبان تمامًا. في حين أن قلة التمارين الرياضية تعزز الخمول المعوي ، فإن محفزات التمرينات تحفز مرور الأمعاء للطعام وبالتالي حركات الأمعاء.
- بالمناسبة ، هناك أيضا مختلف اليوغا التمارين التي يمكن أن تساعد فيها الإمساك. ربما اليوغا سيكون الفصل تغييرا لطيفا؟ آخر استرخاء تقنيات مثل تدريب ذاتي مفيدة أيضًا.
- ارتفاع وتناوب حمامات القدم الدافئة تحفز نشاط الأمعاء. بارد ماء المنبهات أيضا تعزز الهضم. لحمام القدم المرتفع ، أبقِ قدميك دافئة حوالي 33 درجة مئوية ماء، حيث يتم إضافة الماء الدافئ مرارًا وتكرارًا خلال 10 دقائق حتى تصل درجة الحرارة إلى 40 درجة.
- ضع في اعتبارك أن تأخذ أسبوعًا من صيام. الصيام المُتقطع يحفز عملية التمثيل الغذائي وغالبًا ما ينظم نشاط الأمعاء على المدى الطويل.
في كثير من الحالات، الإمساك يمكن علاجه في غضون وقت قصير عن طريق تغيير النظام الغذائي ، وتناول السوائل الكافية ومزيد من التمارين. إذا كنت لا تزال تعاني من الإمساك رغم ذلك الإجراءاتيجب عليك مراجعة الطبيب بالتأكيد ، فمن الضروري طلب المشورة الطبية في حالة حدوث شكاوى أخرى أيضًا ، في حالة الخطورة الم أو إذا دم يظهر في البراز.
أدوية مسهلة للإمساك
طريقة أخرى لتخفيف الإمساك هي استخدام المسهلات. ومع ذلك ، لا ينبغي استخدامها في وقت قريب جدًا ولفترة قصيرة فقط. إذا تم استخدامها بشكل مستمر ، فإن معظمها المسهلات تتسبب في أضرار جسيمة ل الصحية . السبب هو زيادة إفراز ماء و أملاح. هذا يقلل من نشاط الأمعاء ويمكن قيادة لأمراض الأمعاء المزمنة. قبل كل شيء ، عدم وجود بوتاسيوم يجعل الأمعاء بطيئة. اللجوء المتجدد إلى المسهلات يعزز بوتاسيوم وأبعد من ذلك ، وتنشأ حلقة مفرغة حقيقية. وبسرعة كبيرة يؤدي هذا إلى الاعتماد على المسهلات.
- عوامل التورم والانتفاخ ، على سبيل المثال سيلليومونخالة القمح أو بذور الكتان تحتوي على ألياف غير قابلة للهضم تمتص الماء. مثل الإسفنج المضغوط ، تنتفخ هذه المواد بالماء ، مما يزيدها حجم في الأمعاء أيضًا. هذا يحفز نشاط الأمعاء. المهم هو تناول كمية كافية من السوائل (اشرب الكثير!) ، بحيث يمكن أن تنتفخ المستحضرات جيدًا.
- الملينات الأسموزية هي أملاح، السكريات ضعيفة الامتصاص أو السكر الكحول التي تحبس الماء في الأمعاء. البراز حجم وبالتالي يزداد ، يصبح البراز أكثر ليونة. وتشمل هذه إبسوم أملاحملح جلوبر اللاكتوز, اكتولوز or السوربيتول. هنا أيضًا ، يجب شرب كمية كافية من السوائل. اللاكتوز مناسب أيضًا للرضع والأطفال الصغار بشكل عرضي ملين.
- الملينات الاصطناعية ، على سبيل المثال بيساكوديل, صوديوم بيكوسلفات ، والملينات العشبية ، على سبيل المثال سينا اوراق اشجار، راوند، لحاء الكسلان ، تمنع بدرجات متفاوتة سماكة البراز في القولون وتعزيز حركات الأمعاء. هذه المستحضرات مناسبة فقط للاستخدام على المدى القصير.
