إجهاد، قلة النوم أو الطقس الكئيب والمظلم: كل هذه العوامل يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على مزاجنا و قيادة إلى تقلب المزاج. ومع ذلك ، فإن الاكتئاب قصير الأمد ليس مدعاة للقلق. سوف يمر ويمكن إبعاده بشكل فعال بكل بساطة الصفحة الرئيسية سبل الانتصاف. أثبت الضوء والحرارة ، وكذلك الأعشاب والتمارين الرياضية ، أنها فعالة للغاية في هذا الصدد.
ما الذي يساعد ضد تقلبات المزاج؟
النبات الطبي نبتة سانت جون لها أيضًا خاصية ، على سبيل المثال كشاي ، لتحسين الحالة المزاجية. كوقت حقيقي ل تقلب المزاج يعتبر الشتاء بأيامه القصيرة والخفيفة. سبب قلة القيادة هو ، من بين أمور أخرى ، إفراز ما يسمى بالنوم هرمونات، والتي ينتجها الجسم أكثر عندما يكون هناك نقص في الضوء. يؤدي نقص الضوء أيضًا إلى انخفاض السيروتونين الإنتاج. السيروتونين، ومع ذلك ، هناك حاجة ماسة إلى "رفع الحالة المزاجية". إذا لم يكن بالإمكان توفير ما يكفي منها ، تقلب المزاج هي النتيجة. لذلك يمكن التغلب على النقص الموسمي في الضوء وآثاره الجانبية السلبية من خلال ممارسة الكثير من التمارين في الهواء الطلق. فقط بضع دقائق من أشعة الشمس تكفي لجعل الجسم والعقل في حالة مزاجية أفضل. علاوة على ذلك ، فإن التمرين يؤدي إلى زيادة الإفراج عن السعادة هرمونات، الأمر الذي يضع حداً سريعاً للمزاج السيء. مستهدف القدرة على التحمل رياضات مثل ركض بطئ، المشي أو ركوب الدراجات فعالة بشكل خاص. ومع ذلك ، فإن الدفء وحتى الضوء "الاصطناعي" فعالان أيضًا. الحمام الدافئ ، المضاء بضوء الشموع اللطيف ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على رفع الحالة المزاجية. يساعد تناول بعض الأعشاب أيضًا على التخلص من المزاج الكئيب. من بين أمور أخرى ، استخدام نبتة سانت جون، والذي يمكن الاستمتاع به كشاي ، كان معروفًا منذ قرون. لتحضير أ نبتة سانت جون الشاي ، يتم استخدام كل من الزهور وأوراق النبات. يكفي شرب كوب أو كوبين من الشاي الطازج في الصباح والمساء. ومع ذلك ، فإن المزاج يرفع تأثير نبتة سانت جون لا يبدأ على الفور. يجب شرب الشاي على مدى عدة أسابيع قبل أن يصبح تأثيره واضحًا. الأمر نفسه ينطبق على مستحضرات نبتة العرن المثقوب ، المتوفرة في الصيدلية على شكل أقراص أو كبسولات.
مساعدة سريعة
إذا كانت هناك حاجة إلى مساعدة سريعة ضد التقلبات المزاجية ، فيمكن تحقيق التأثير المطلوب بالزيوت الأساسية ، لأنه بالإضافة إلى العطور المهدئة ، تُعرف الزيوت المعطرة المختلفة بتأثيرها التحفيزي الملحوظ. هنا ، تعتبر الزيوت الأساسية من البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون الحامض بشكل خاص لتحسين الحالة المزاجية. آخر المضادة للاكتئاب زيوت عطرية أيضًا البرغموت, الياسمين, خشب الصندل وارتفعت. يمكن رش الزيوت العطرية على قطعة قماش أو تبخيرها في مصباح العطر. من المهم أن يستخدم المستخدم زيتًا يجده ممتعًا. ومع ذلك ، حتى الأطعمة والتوابل العادية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. هذا معروف ، من بين أمور أخرى ، من زنجبيل, جوزة الطيبومنتجات الحبوب وقضبان الحبوب والفواكه الطازجة أو المجففة و جوز. كل هذه الأطعمة تحتوي على الأحماض الأمينية التربتوفان، والذي تم تحويله في الدماغ في هرمون السعادة الذي تشتد الحاجة إليه السيروتونين. أخيرا، شوكولا يساعد أيضًا كعلاج منزلي معروف للحالات المزاجية السيئة. والسبب في ذلك هو الثيوبرومين الموجود في كاكاو مع تأثيره المحفز. سواء، ما اذا شوكولا شريطوشرب شوكولا أو حتى حمام الشوكولاتة - مكونات مثل حديد, copper, بوتاسيوم و المغنيسيوم يرفع المزاج ويفتح العقل.
العلاجات البديلة
كعلاجات بديلة لتقلبات المزاج ، زهور باخ وشوسلر أملاح أثبتوا جدارتهم. في زهور باخ معروفة ، على سبيل المثال ، الجنطيانا زهرة (زهرة باخ رقم 12) و خردل (زهرة باخ رقم 21). كلاهما يساعد الشخص المصاب على التأقلم بشكل أفضل مع المواقف الصعبة ويقوي المزاج والروح. الأمر نفسه ينطبق على Schüssler أملاح رقم 3 (الفيروم الفوسفوريك) ورقم 5 (Kalium Phosphoricum) ، مما يخفف من المزاج الاكتئابي. أفضل وقت لأخذها هو في وقت مبكر بعد الظهر. علاوة على ذلك ، اللون العلاج بالضوء ممتع ومفيد لتقلبات المزاج. في اللون العلاج بالضوء، يتم امتصاص محفزات اللون من خلال بشرة او عيون. مدة التشعيع حوالي 15 إلى 30 دقيقة. إذا تم إجراء العلاج بالضوء الملون في ساونا الأشعة تحت الحمراء ، فيمكن أيضًا امتصاص نبضات الضوء بواسطة العاري بشرة. يُعزى كل لون إلى تأثير معين في سياق الألوان العلاج بالضوءبالاشتراك مع ساونا الأشعة تحت الحمراء ، يتم إضافة التأثير المنشط للحرارة. لزيادة تأثير ساونا الأشعة تحت الحمراء وضوء اللون علاج يمكن استخدامه مع الزيوت العطرية الأساسية.
