تقريبا كل شخص لديه غرز جانبية أو حتى لسعات جانبية. الغرز الجانبية هي آلام تشبه التقلصات تحدث في الجانب الأيسر أو الأيمن من صدر ويمكن أن تختلف في شدتها. على الجانب الأيسر تقع في مستوى طحال وعلى الجانب الأيمن يكونون في الغالب على مستوى كبد. بالطبع ليس كل شيء الم في هذه المرحلة هو تلقائيًا غرزة جانبية. تحدث غرز جانبية أثناء القدرة على التحمل رياضات مثل ركض بطئ, سباحةوركوب الدراجات والتزلج الريفي على الثلج.
أصل وسبب الألم
وفقًا للاعتقاد الشائع ، فإن الم من اللسع الجانبي ناتج عن التحدث أثناء الأنشطة الرياضية. لكن هذا الافتراض غير صحيح ، لأن الغرز الجانبية لا علاقة لها بالحديث أثناء الرياضة. هناك عدة أسباب مختلفة للغرز الجانبية ، أحدها تنفس سريع جدا.
تنفس تعني السرعة الشديدة أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الأكسجين. تحتاج العضلات إلى الأكسجين لتعمل بشكل صحيح. إذا كان مستوى الأكسجين في دم قطرات ، يتحول الجسم إلى مصدر طاقة بدون أكسجين ، وبالتالي ينتج اللاكتات التي تتراكم في الدم والعضلات.
إذا كان اللاكتات التركيز مرتفع للغاية ، قد تتشنج العضلات في النهاية. يحدث هذا التأثير بالضبط في غشاء. عضلات ضلوع يتوتر وينكمش نتيجة لذلك.
• غشاء، وهو مرتبط بعضلات الضلع والعضلات الأخرى في صدر، العقود أيضا. تقلص غشاء ثم يؤدي إلى الغرز الجانبية ، والتي يمكن أن تؤدي في بعض الأحيان إلى وقف الأنشطة الرياضية. بصرف النظر عن تقلص الحجاب الحاجز ، هناك أسباب أخرى محتملة.
• طحال و كبد يمكن أن يسبب هذا أيضًا الم. أثناء الرياضة ، يعيد الجسم توزيع دم. أثناء وبعد الأكل ، يوجه الجسم دم إلى معدة لتحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية بشكل فعال من الطعام.
الوضع مشابه أثناء الرياضة. عندما يلاحظ الجسم أن العضلات يتم تنشيطها وتحريكها ، يقوم الجسم بتوجيه الدم من الأعضاء الأخرى إلى العضلات لضمان وصول الدم إلى العضلات وبالتالي أيضًا لضمان الإمداد الأمثل للعضلات بالمغذيات الضرورية. الدم المفقود من الأعضاء وبالتالي أيضًا من كبد و طحال يسبب توترًا متغيرًا في الأعضاء.
هذا التوتر المتغير يؤدي إلى الألم المعروف باسم الغرز الجانبية. لهذا السبب ، يجب عدم ممارسة أي رياضة مباشرة بعد الأكل لمنع اللسعات الجانبية. بسبب ال الأنيميا في الأعضاء ، ثم يطلقون مواد إضافية تزيد من حدة الألم.
لا يؤدي نقص الدورة الدموية إلى لسعات جانبية فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة تدفق الدم ، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط ، مما يؤدي أيضًا إلى حدوث ألم في الأعضاء. الانتفاخ و الإمساك هي عوامل أخرى يمكن أن تسبب غرز جانبية. بسبب شغلها معدة أو الأمعاء بالغازات أو الطعام ، والبطن ممتلئ جدا.
بسبب المساحة المحدودة في تجويف البطن ، يتم بعد ذلك تضييق جميع الأعضاء. هذا يعني أن الجسم لا يستطيع التنفس كما ينبغي أثناء ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك نقص في المساحة ، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط في تجويف البطن.
لكن عضلات البطن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى غرز جانبية مكثفة. ثم تتصرف عضلات البطن الضعيفة بطريقة مماثلة لعضلات الضلع المتشنجة. إذا كان عضلات البطن ضعيفة للغاية ، فهم يتعبون أولاً ويمكن أن يتسببوا أيضًا تشنجات، والذي بدوره ينقبض الحجاب الحاجز مثل عضلات الضلع.
الموقف في القدرة على التحمل يمكن أن تلعب الرياضة أحيانًا دورًا مهمًا في تطوير الغرز الجانبية. إذا كانت وضعية الجسم منحنية ومعوجة ، فقد يتسبب ذلك في ضغط في البطن ، مما يؤدي إلى اضطراب الدورة الدموية ويمكن أن يؤدي إلى نقص في إمدادات العناصر الغذائية. هذا بدوره يمكن أن يسبب تشنجاتمما يؤدي إلى الألم الذي نعرفه بالغرز الجانبية.
السبب الأكثر شيوعًا للسعات الجانبية هو زيادة الدورة الدموية في الطحال. يتسبب المجهود البدني في تدفق المزيد من الدم إلى الطحال ، مما يؤدي إلى تضخم العضو. الطحال هو المسؤول عن إعادة توزيع الدم.
يمتص الدم ثم يعيده إلى مجرى الدم. يسبب هذا الانكماش والضغط تورمًا مستمرًا. يؤدي التورم إلى أ تمتد من الطلاء البريتوني.
• الصفاق هو الصفاق ويبطن تجويف البطن. معظم الأمعاء محاطة به. يقع أسفل الحجاب الحاجز ويمتد إلى مدخل من الحوض الصغير.
• الصفاق بمثابة قناة للدم سفن, الليمفاوية السفن و الأعصاب من أعضاء البطن. إلى جانب ال الصفاقكما أن الرباط الطحال والقولون مرهق فوق طاقته ، حيث يقع هذا الرباط أيضًا في تجويف البطن ويوفر ، من بين أمور أخرى ، تعليق الطحال في تجويف البطن. من المحتمل أن يكون هذا التمدد المفرط مسؤولاً عن الألم في الجانب الأيسر والأيمن من معدة.
كل هذه النظريات ليست خاطئة تمامًا ، لكن لا يزال من غير الممكن تحديد مصدر الألم بالضبط أو متى يحدث الألم بسبب السبب. لأنه يجب تدريب الرياضيين المحترفين بشكل خاص لمعرفة جسدهم وليس المخاطرة تشنجات by تنفس سريع جدا. يجب أن يعرفوا أيضًا أن تناول الطعام قبل القدرة على التحمل الجري لا يفضي إلى الأداء الرياضي.
لكن لا يزال لا يمكنك التأكد تمامًا من عدم إصابتك بلسعة جانبية. من المعروف أن اللسعات الجانبية يمكن أن تحدث بشكل عام رياضات التحمل، ولكن غالبًا ما يتأثر العدائون. ومع ذلك ، لا يمكن توضيح سبب ذلك بشكل كافٍ حتى الآن.
تتمثل إحدى الطرق في أن الاهتزازات تتسبب في ارتفاع الغازات من الأمعاء وبالتالي تسبب الألم. متى تشغيل، تهتز الأعضاء بقوة في بعض الأحيان. خاصة عندما تكون المعدة ممتلئة.
لذلك يجب عدم تناول أي شيء ثقيل قبل ثلاث ساعات من ممارسة أي نشاط رياضي. ومع ذلك ، فإن المعدة الفارغة ليست مفيدة أيضًا. لهذا السبب يجب أن تأكل وجبة صغيرة سهلة الهضم حوالي ساعة واحدة قبل التمرين.
الأطعمة التي يمكن أن تسبب نفخة لذلك ينبغي دائما تجنبها. يمكن أن يؤدي الاختيار الخاطئ وكمية المشروبات أيضًا إلى لسعات جانبية. وهي إذا تمت إضافة الكثير من السوائل أو إذا كان السائل المضاف يحتوي على حمض الكربونيك.
