ملخص النصائح العامة
باختصار ، يمكن إعطاء النصائح والتلميحات العامة ، والتي هي أول محاولة لإصلاح الموجودة ارتفاع ضغط الدم، ولكن أيضًا بشكل عام قبل ذلك يمكن اعتباره تدابير وقائية: تقليل احتمالية وجود زيادة الوزن (الهدف هو سيارة BMW <25 كجم / متر مربع) أو الحفاظ على الوزن الطبيعي هو الهدف. يمكن تحقيق ذلك من خلال رياضة كافية (2-3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة) ورياضة متوسطية متوازنة الحمية غذائية، والتي يجب أن تبقى منخفضة الملح. التنازل عن دم المنشطات التي تزيد الضغط مثل القهوة ، النيكوتين والكحول لا يقل أهمية عن الحد من التوتر في الحياة اليومية.
مراحل الانتعاش المستهدفة خلال اليوم (على سبيل المثال أيضًا من خلال اليوغا، عضلة استرخاء وفقًا لـ Jakoben ، وما إلى ذلك) ويمكن أن يكون النوم الكافي بالفعل الخطوات الأولى.
جميع المقالات في هذه السلسلة:
