حتى لو بدا الأمر كذلك في بعض الأحيان في ضوء العديد من الكتيبات الإرشادية في السوق ، أ فترة الحمل ليس مرضا. في الأساس ، لذلك ، ينطبق ما يلي على التغذية أثناء الحمل: المسموح ما حسن الطعم. عادة ، امرأة في فترة الحمل تعرف جيدًا ما هو صحيح ومهم بالنسبة لها. لكن بالطبع هناك بعض الأشياء التي يجب على المرأة الحامل الانتباه إليها الحمية غذائية.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل؟
لا يعني الحمل أن على المرأة الحامل الآن أن تأكل لشخصين. في الواقع ، تحتاج السعرات الحرارية بالكاد إلى التغيير خلال الثلثين الأولين من فترة الحمل. لذلك لا تحتاج النساء الحوامل إلى تناول المزيد من الطعام خلال الأشهر الستة الأولى من الحمل. اعتمادًا على العمر والطول والوزن والنشاط ، فإن المتطلبات هي 2000 سعر حراري تقريبًا في اليوم. ومع ذلك ، في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، يجب زيادة تناول السعرات الحرارية بنحو 200 سعر حراري في اليوم. يجب أيضًا تعديل مدخول السعرات الحرارية إذا كان من المتوقع وجود توأم أو مضاعفات. زيادة السعرات الحرارية ضرورية أيضًا إذا كان مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل أقل من 19. زيادة الوزن ومن ناحية أخرى ، يجب على النساء الحوامل البدينات الحرص على عدم إضافة الكثير السعرات الحرارية .
يحتاج الجسم إلى المزيد من الفيتامينات
على الرغم من أن الجسم لا يحتاج السعرات الحرارية لمدة سنتين ، إمدادات جيدة من الفيتامينات ضروري لنمو الطفل. الفيتامينات لها دور فعال في تكوين اللون الأحمر دم الخلايا. أنها تعزز نمو الجنين وتساهم في نمو صحي وكامل.
يحتاجون الآن إلى: حمض الفوليك ، واليود ، والحديد
أهمية خاصة أثناء الحمل هو فيتامين حمض الفوليك. اليود و حديد تلعب أيضًا دورًا مهمًا. حتى قبل الحمل ، يجب على النساء اللواتي يرغبن في إنجاب الأطفال مضاعفة عددهن حمض الفوليك المدخول إذا أمكن. إن لم يكن كافيًا حمض الفوليك يمكن أن تؤخذ في من خلال الحمية غذائية، واستخدام الحمية ملحق وينبغي النظر في. يمكن لحمض الفوليك أن يمنع عيوب الأنبوب العصبي المخيفة (الظهر المفتوح) عند الأطفال. الموصى بها يوميا جرعة 600 ميكروجرام على الأقل (= 0.6 مجم). نقص الحديد شائع أثناء الحمل. ومع ذلك، نقص الحديد يزيد من احتمالية انخفاض وزن الطفل عند الولادة. أدنى حديد تزيد المستويات أيضًا من خطر الإصابة بالعدوى لكل من الأم والطفل. أثناء الحمل ، يعتمد الطفل الذي لم يولد بعد على الأم اليود يتبرع. لذلك تحتاج الأمهات الحوامل إلى المزيد اليود مما كانت عليه قبل الحمل. لا يمكن تلبية هذه الحاجة المتزايدة إلا بصعوبة من خلال الطعام العادي ، لذلك ينصح النساء الحوامل بتناول اليود المكملات في شكل قرص.
ما يجب على النباتيين الانتباه إليه
مع نباتي متوازن الحمية غذائية، يمكن أيضًا ضمان الإمداد بالمغذيات أثناء الحمل. ومع ذلك ، لضمان إمدادات كافية من حديد، يجب على النساء الحوامل النباتيات فحص مستويات الحديد بانتظام. إذا كان هذا أقل من المستويات المطلوبة ، فيجب عليهم ذلك ملحق حديد إذا لزم الأمر. إذا لم يأكلوا أسماك البحر ، فعليهم أيضًا تناول أوميغا 3 الأحماض الدهنية عن طريق النظام الغذائي المكملات. هذه مهمة لنمو الطفل.
ما يجب على النباتيين الانتباه إليه
يُنصح باتباع نظام غذائي نباتي أثناء الحمل فقط للنساء اللائي عشن أيضًا نباتيًا لفترة طويلة قبل الحمل وعلى دراية بالنظام الغذائي وأسلوب الحياة النباتي. يجب على النساء الحوامل النباتيات أيضًا ملحق حمض الفوليك، فيتامين B12 والحديد بالتشاور مع طبيبهم.
ما الذي لا يجب أن تأكله أو تشربه المرأة الحامل؟
هناك عدد من المنتجات التي يجب تجنبها بأي ثمن أثناء الحمل. على وجه الخصوص ، اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا هي اللحوم غير المطبوخة. سجق الجزار النيء ، سجق الشاي ، لحم الخنزير النيء ، قلح أو يمكن أن تحتوي على pâté داء المقوسات مسببات الأمراض يمكن أن تسبب إعاقات شديدة في الطفل. بارد- لا ينصح باللحم المدخن والأسماك المدخنة الباردة. لا تنتمي السلطات الجاهزة والمنتجات المعلبة المعبأة إلى قائمة الطعام ، لأنها قد تحتوي على أنواع مختلفة بكتيريا. الأمر نفسه ينطبق على الخام حليب والمنتجات المصنوعة من الحليب الخام. يجب أيضًا تجنب الأجبان مثل Brie و ricotta و feta و gorgonzola. تحتوي هذه المنتجات في بعض الأحيان الليستيريا. هؤلاء مسببات الأمراض من الممكن أن يسبب الدماغ للسبب نفسه ، لا ينبغي تناول الأسماك النيئة. بالتاكيد، كحول يجب تجنبه تمامًا أثناء الحمل. الكحول أثناء الحمل يضعف نمو الطفل في كل ثلاثة أشهر ويسبب أضرارًا جسيمة للطفل الذي لم يولد بعد.
كن حذرا مع الأعشاب الطبية!
شومر, كراوية و يانسون يمكن أن يكون مفيدًا جدًا ، خاصة بالنسبة لـ نفخة. ومع ذلك ، يجب استخدام الأعشاب الطبية بحذر أثناء الحمل. يانسون و شمر تحفيز الرحم بكميات أكبر. ومع ذلك ، في الجرعات الصغيرة ، عادة ما تكون غير ضارة. محفظة الراعي, عباءة سيدة, جذر الدم و mugwort أيضا تحفيز الرحم ويمكن أن يسبب في بعض الأحيان تشوهات خلقية. يجب استخدامها فقط تحت إشراف الخبراء. زيت القرنفل، بقلة الخطاطيف و كوهوش السوداء يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الولادة المبكرة ويعرض رفاهية الطفل للخطر.
كيف يمكن أن يؤثر النظام الغذائي على تطور الحساسية لدى طفلك
يعاني المزيد والمزيد من الأطفال من الحساسية. اقترحت بعض الدراسات أن تجنب الأطعمة المسببة للحساسية أثناء الحمل قد يؤثر إيجابًا على الأطفال حساسية الميول. في الواقع ، لم يعد خبراء التغذية اليوم يوصون بتجنب بعض الأطعمة للوقاية منها حساسية. لمنح الطفل بداية صحية وحيوية في الحياة ، يوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات. يمكن أن يكون للاستهلاك المتقطع للأسماك واللحوم البيضاء تأثير إيجابي على الطفل الصحية .
