الكثير من العمل وقلة الوقت وقلة النوم: جسديًا وعقليًا إجهاد غير صحي على المدى الطويل. لأن أولئك الذين يعانون من ضغوط مستمرة يعانون من أعراض مثل الصداع, أرتعاش العضلات, دوخةوالقلق و من التركيز مشاكل. مع مرور الوقت ، يمكن أن تحدث مشاكل القلب والأوعية الدموية أيضًا. لتجنب مثل هذه العواقب ، من المهم أن تفعل شيئًا ضدها إجهاد في الوقت المناسب. نكشف عن أفضل 10 مضاداتإجهاد نصائح يمكنك استخدامها لتخفيف التوتر بسهولة.
1. يوفر عداد الخطى المزيد من الحركة
ربما تكون الرياضة هي قاتل التوتر بامتياز. وهي محقة في ذلك ، لأن الرياضة تقلل التوتر بشكل فعال وتضمن إحساسًا أكبر بالرفاهية. ينصح بشكل خاص القدرة على التحمل رياضات مثل ركض بطئ, سباحة or تجديف، مما يضع الجسم في حالة تأملية. ولكن حتى المشي يكفي للتوقف عن العمل والقيام بشيء ما ضد الإجهاد. إذا كنت بحاجة إلى دافع خاص للتغلب على خنزيرك الداخلي ، يمكنك تجربة عداد الخطى. يُحتسب هذا في كل خطوة تخطوها - حتى 5,000 خطوة في اليوم تكفي لزيادة رفاهيتك بشكل كبير.
2. اطبخ لنفسك شيئًا لذيذًا
طهي الطعام or خبز هو نشاط مثالي لتخفيف التوتر. العمل في المطبخ يبقينا مشغولين دون إرباكنا. بعض الأنشطة ، مثل قطع الخضار ، لها أيضًا تأثير مهدئ. بعد الطهي، وجبة لذيذة في انتظارك - وهذا يساعد أيضًا على الاسترخاء. لذا امسك شريكك أو بعض الأصدقاء واحصل عليه الطهي. في المواقف العصيبة ، يوصى بأطعمة معينة بشكل خاص - وهذا لا يعني فقط شوكولا. بدلا من ذلك ، العرض بوتاسيوم, المغنيسيوم وب الفيتامينات مهم بشكل خاص للجسم. لهذا السبب يجب أن تصل إلى الأطعمة التالية ، على سبيل المثال:
- منتجات الحبوب الكاملة
- البقوليات
- موز
- بروكلي
- فاكهة مجففة
- منتجات الألبان
- مكسرات
- بيض
3. يضحك
الضحك هو بجانب التمرين على الأرجح أفضل إجراء الحد من التوتر. فقط اضحك مرة واحدة بصوت عالٍ وبقلب - حتى لو لم يكن هناك سبب معين لذلك. لأن الضحك يطلق هرمون السعادة السيروتونين. إذا كنت تحب الصوت بصوت أقل قليلاً ، يمكنك أيضًا ببساطة إغلاق عينيك والاسترخاء والابتسام. السيروتونين تم إصداره أيضًا عند القيام بذلك.
4- شرب كوب من الشاي
هناك شيء مريح حول شرب كوب من الشاي. هذا هو السبب في أن الشاي الدافئ مفيد أيضًا في تخفيف التوتر. بالإضافة إلى التنوع ، فإن الطريقة التي تشرب بها الشاي مهمة بشكل خاص: فشرب الشاي على عجل أثناء الوقوف لن يوفر لك المزيد. استرخاء. بدلاً من ذلك ، خذ بوعي بضع دقائق ، واجلس بشكل مريح على الأريكة واستمتع بالمشروب الدافئ بشكل هادف. مناسب تمامًا لـ استرخاء . يمزج الشاي مع بلسم الليمون, القفزات or اللافندر الطازج..
5. إلقاء نظرة على صور الإجازة
الإجازة هي الوقت من العام الذي تترك فيه ضغوط الحياة اليومية وراءك وتفعل شيئًا جيدًا لنفسك. لسوء الحظ ، عادة ما يتلاشى الشعور بالعطلة بسرعة كبيرة. ولكن مع بعض الحيل ، يمكنك استعادة مزاج الإجازة المريح. خذ وقتك وانظر إلى بعض صور الإجازة. تذكر على وجه الخصوص كيف شعرت في الموقف المعني. من خلال العطر اللطيف أو الموسيقى الهادئة ، يمكنك تعزيز تأثير الاسترخاء.
6. خذ وقتا لنفسك
إذا كان لديك دائمًا ما تفعله وكنت متوترًا باستمرار ، فهناك شيء واحد فوق كل شيء لا تأخذ وقتًا لنفسك. حان الوقت ، إذن ، إلى النهاية الماكياج لذلك. فكر في ما كنت تريد فعله حقًا في الأسابيع القليلة الماضية ، ولكنه كان دائمًا قصيرًا. لا يهم ما إذا كنت تريد قراءة كتاب بهدوء أو ركوب المنطاد أخيرًا. دلل نفسك بشيء تشعر حقًا أنك ترغب في القيام به في الوقت الحالي وأوقف إحساسك بالواجب ، على الأقل لبضع ساعات.
7. النوم فيه
يتسبب التوتر المستمر عادة في قلة نومنا - وأحيانًا لأسابيع في كل مرة. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما تكون نوعية النوم أسوأ لدى الأشخاص المرهقين. يمكننا بسهولة التخلص من بضع ليالٍ مضطربة ، لكن أولئك الذين ينامون قليلاً جدًا على المدى الطويل يؤذون أجسادهم. تؤدي قلة النوم إلى زيادة إفراز هرمون التوتر الكورتيزولبالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم لديه وقت أقل للتجدد - وعادة ما يتعافى الجسم من جهود اليوم أثناء النوم. لذا احصل على ليلة نوم هانئة في عطلة نهاية الأسبوع: سيشكرك جسدك!
8.الاستغناء عن الهاتف الذكي والشركة
التكنولوجيا الحديثة مثل الهواتف الذكية ، أقراص أجهزة الكمبيوتر المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة تجعل حياتنا أسهل من نواحٍ عديدة ، ولكنها غالبًا ما تسبب أيضًا ضغطًا دائمًا طفيفًا: فأنت متاح بشكل دائم ويمكن أن تتفاعل باستمرار مع المواقف والأحداث الجديدة. إذا كنت متوترًا ، فحاول البقاء لمدة 24 ساعة بدون تقنية. ما عليك سوى ترك الكمبيوتر - والهاتف الخلوي بشكل مثالي - مغلقًا. إذا كان هذا مفرطًا بالنسبة لك ، فحاول على الأقل عدم حمل هاتفك الخلوي لبضع ساعات في اليوم. سترى ، إنه مريح!
9. الرقص كقاتل للتوتر
كما ينصح بالرقص ضد التوتر. الرقص مرهق و الحروق كثيرا من السعرات الحرارية ، لكنها أيضًا ممتعة جدًا. خاصة أن الجمع بين الحركة والموسيقى يجعل الرقص قاتلًا حقيقيًا للتوتر. أولئك الذين يفضلونها أكثر هدوءًا يمكنهم المحاولة اليوغا.
10. تمتع بوعي
إذا كنت متوتراً ، فمن المحتمل أنك غارقة في الانطباعات الحسية طوال اليوم. لفعل شيء حيال التوتر ، يجب أن تحاول إدراك الانطباعات بوعي مرة أخرى والاستمتاع بالأشياء بشكل هادف. على سبيل المثال ، دع قطعة من شوكولا تذوب ببطء شديد على الخاص بك لسان - هذا له تأثير مزدوج: من ناحية ، يريحك التمتع الواعي ، ومن ناحية أخرى ، شوكولا يضمن أن الكثير من السعادة هرمونات تم إصدارها. لذا فإن التوتر لم يعد يحظى بفرصة!
