• الحمية غذائية يجب أن تكون متنوعة ومتوازنة وذات جودة عالية. أثناء فترة الحمل، يجب توخي الحذر عند اختيار الأطعمة المفيدة لها الصحية وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على نمو الجنين. الأطعمة المفضلة هي:
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والحيوية كثافة قليل الدسم حليب ومنتجات الألبان ، واللحوم قليلة الدسم ، والأحشاء ، والدواجن ، والأسماك قليلة الدسم مثل بولوك ، والحدوق ، وسمك سمك القد ، 1-2 مرات في الأسبوع ، والفواكه والخضروات الطازجة ، وعصائر الفاكهة والخضروات ، والمركب. الكربوهيدرات لتجنب نقص السكر في الدم مثل البطاطس ومنتجات الحبوب المصنوعة من الحبوب الكاملة والجريش.
- الأطعمة والأطعمة الموسمية من منطقتهم.
- الأغذية المزروعة والمنتجة عضوياً لتجنب التعرض الإضافي للمبيدات والطب البيطري المخدرات أبعد ما يمكن.
- استهلاك في الغالب غير مشبع الأحماض الدهنية، الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، الدهون والزيوت النباتية مثل عباد الشمس والكانولا وفول الصويا ، حبوب ذرة جرثومة و olive oil , بارد ماء الأسماك مثل الماكريل والرنجة والتونة أو السلمون.
- ما لا يقل عن 30 جرامًا من الألياف يوميًا: الحبوب الكاملة والخضراوات ونخالة القمح تحسن الإمساك الذي يحدث غالبًا أثناء الحمل مع الكثير من السوائل.
- احتياج شديد من السوائل ، مثل الماء لبناء حجم دم الأم ، والمحافظة على السائل الأمنيوسي ، وإمداد الجنين بالسوائل التي يتناولها الجسم يومياً بحوالي 40 مللتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم على شكل مياه معدنية طبية وطبيعية ، لأنها تساعد لسد الحاجة الإضافية للمعادن والخضروات وعصائر الفاكهة المخففة بالماء أو الأعشاب أو الفاكهة أو الشاي الأخضر
- بانتظام حديد- الأطعمة الغنية مثل اللحوم والأسماك والأطعمة الغنية بها vitamin C لتحسين الحديد امتصاص.
- وجبات أكثر تكرارا وأصغر على سبيل المثال ، تناول الطعام اليومي موزعة على ست وجبات.
الأطعمة التي يجب تجنبها هي:
- مشتق الكربوهيدرات مثل منتجات الدقيق الأبيض والأرز المقشر والمصقول.
- أطباق الكبد ، فطائر الكبد ، سجق الكبد ، حيث أن التركيزات العالية من فيتامين أ في كثير من الأحيان يمكن أن يضر العرض الزائد من فيتامين أ بالجنين
- الأطعمة التي يمكن أن تحتوي بكتيريا مثل الليستيريا, داء المقوسات مسببات الأمراض و السالمونيلا. يمكن أن تسبب هذه العدوى وتعرض الجنين للخطر.
- خام غير مبستر حليب والمحضرات المصنوعة منه بدون تسخين ، أجبان اللبن الخام ، الأجبان الطرية ، مثل بري و كاممبرت ، أجبان متوسطة النضج ، مثل الجورجنزولا ، الخضروات النيئة ، حيث قد تحتوي هذه المنتجات على الليستيريا.
- البيض النيء أو غير المسخن بما فيه الكفاية وتوابل السلطة القائمة على المايونيز ؛ الصلصات والحلويات التي تحتوي على بيض نيء بسبب السالمونيلا
- اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا ، خاصة اللحوم المفرومة النيئة ، السجق النيء مثل قلح، السلامي ، ميت وتيوورست بسبب داء المقوسات مسببات الأمراض التي قد تحتوي.
- سلطات جاهزة ومنتجات معلبة ، قد تحتوي عليها بكتيريا.
- اتباع نظام غذائي نباتي صارم ، حيث يتم امتصاص كميات غير كافية من البروتين وفيتامين ب 12 والكالسيوم والحديد والزنك من خلال النظام الغذائي
- الاعتدال في تناول ملح الطعام لا يزيد عن 6-8 جرام صوديوم كلوريد في اليوم.
- متوسط-السكر المشروبات الغازية، كاكاو و شوكولا بكميات قليلة فقط ، بحد أقصى 40 جرامًا من السكر يوميًا.
- كينين مادة شبه قلوية- تحتوي على المشروبات الغازية مثل الليمون المر ، منشط ماء.
- المشروبات المحتوية على الكافيين مثل قهوة و شاي أسود كافيين يتحلل بمعدل أبطأ ، أكثر من 200 ملليجرام من الكافيين يوميًا لمدة 2-3 أكواب سوف تمنع امتصاص من المواد الحيوية وتقليلها دم تتدفق إلى مشيمة. هذا يمكن أن يسبب الإجهاض (إجهاض) ، إذا لزم الأمر أيضًا في الطفل الذي لم يولد بعد لتأخر في النمو و قيادة إلى عدم انتظام ضربات القلب.
- كحول و النيكوتين إتلاف جنين ويضعف نموه الجسدي والعقلي ، فالكحول يقلل من وزن الولادة ويمكن أن يسبب عددًا من التشوهات الخلقية مثل الحنك المشقوق أو قلب عيوب، الدماغ اضطرابات النمو ، فإنه ينتقل إلى حليب الثدي.
- المضافات الغذائية هؤلاء أنفسهم أو منتجات الانقسام الخاصة بهم يمكن أن يعبروا حاجز المشيمة ويكون لديهم سرطان- تعزيز التأثير ، على سبيل المثال ، السكرين. الأسبارتام يمكن أن تتحلل من قبل الأم إلى أسبارتاتي ، فينيل ألانين وكميات صغيرة من الميثانول، شديدة السمية كحول.
- الغذاء من الصناعة والزراعة ، والتي قد تحتوي على المعادن الثقيلة زئبق, قيادة, الكادميوم, النيكل. قيادة يمكن عبور مشيمة، سبب الولادة المبكرة أو تؤثر على نمو الجنين أو النمو العقلي والحركي أثناء طفولة وتقليل الذكاء. ميركوري يسبب عددًا من العيوب الخلقية ، ويمكن لمركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور ، التي تستخدم غالبًا كمادة كيميائية صناعية ، إبطاء نمو الجنين.
يجب ألا يكون هناك الكثير أو القليل من الطعام. ومع ذلك ، فإن حوالي 20٪ من النساء الحوامل يكتسبن وزنًا. السبب الرئيسي غير صحيح وغير متوازن الحمية غذائية مع نقص كبير في المواد الحيوية ، على سبيل المثال ، الإدمان على الحلويات.
