يتمتع معظم الناس بإحساس صحي بما إذا كانوا لائقين وقادرين على الأداء. بالطبع ، هذا ملحوظ بالفعل في مواقف الحياة اليومية: يجب على الشخص الذي ينفث أنفاسه مبكرًا جدًا عند صعوده السلالم أن يفعل شيئًا من أجله. اللياقة البدنية تمامًا مثل من يشعر بالإرهاق ويحتاج إلى الراحة بعد مشي طويل بدلاً من اليقظة والنشاط. إذا لم تكن واضحًا بشأن جسدك حالة، يجب عليك بالتأكيد عدم الانغماس بشكل أعمى في الأنشطة الرياضية.
جودة الختم
مكان جيد للبدء هو نادٍ رياضي بمدربين مدربين تدريباً جيداً. من خلال السؤال عن "المهنة الرياضية" السابقة وأي إعاقات جسدية موجودة ، يمكنهم توضيح أي نوع من الرياضة مناسب ووضع خطة مناسبة خطة التدريب. يوصى بشكل خاص بالعروض في النوادي الرياضية المعتمدة بختم الجودة SPORT PRO GESUNDHEIT. تم منح هذا منذ عام 2000 من قبل الاتحاد الألماني (الأولمبي) الرياضي بالتعاون مع الجمعية الطبية الألمانية للمؤهلين بشكل خاص الصحية الرياضة (sportprogesundheit.de). رشاقة الاستوديوهات أيضًا مناسبة تمامًا. من خلال المجموعة الواسعة من العروض الخاصة بهم ، يضمنون أن يتمكن الجميع من العثور على النشاط الرياضي المناسب. يقدم الكثيرون فحصًا أوليًا لاختبار الأعضاء الجدد القدرة على التحمل, قوة والتنقل. يتضمن هذا أيضًا استبيانًا حول المخاطر الطبية مع بيانات الجسم (الطول ، العمر ، الوزن ، مؤشر كتلة الجسم, دم الضغط ونبض الراحة). جودة الختم SPORT PRO لياقة بدنية (sportprofitness.de) موجودة في منطقة اللياقة البدنية.
ما الذي أريد تحقيقه وكيف؟
قبل أن تقرر نشاطًا رياضيًا ، يجب أن توضح لنفسك عدة نقاط:
- هل أشعر باللياقة والصحة؟
- هل أحتاج إلى فحص طبي رياضي (على سبيل المثال بسبب ظروف موجودة مسبقًا)؟
- لماذا أرغب في ممارسة الرياضة ، ما هي الأهداف التي أريد تحقيقها (تقويتها القدرة على التحمل، بناء العضلات ، تحسين الحركة ، شد مناطق معينة ، فقدان الوزن ...)؟
- كم من الوقت أريد أن أستثمر؟
- هل أبحث عن رياضة أتحلى فيها بالمرونة من حيث الوقت أم أنني على استعداد للالتزام بأوقات تدريب ثابتة ، على سبيل المثال ، في النادي؟ في هذا السياق ، هل أرغب في المشاركة في أنشطة الأندية والمسابقات الرياضية في عطلات نهاية الأسبوع؟
- ما هو المبلغ الذي أرغب في دفعه مقابل رياضتي ومعداتي؟
- هل يمكنني تحفيز نفسي بمفردي أم ينبغي علي تنشيط الشركاء أو الأصدقاء؟
أفضل أمانًا من الندم - متى يجب زيارة الطبيب (الرياضي)؟
يُنصح بإجراء فحص طبي إذا كنت تعرف بالفعل حالات موجودة مسبقًا - سواء كانت تؤثر على الجهاز العضلي الهيكلي أو اعضاء داخلية. بشكل عام ، يوصى به قبل ممارسة النشاط البدني المنتظم للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 35 عامًا ولم يمارسوا الرياضة منذ فترة أو للأشخاص الذين يعانون من واحد أو أكثر من عوامل الخطر مثل:
- التدخين
- ارتفاع مستويات الكوليسترول
- عدم ممارسة الرياضة
- ارتفاع ضغط الدم
- زيادة الوزن
- مرض السكر في الدم (داء السكري)
- أمراض القلب في الأسرة
- اضطرابات تخثر الدم
- التدخين بالاشتراك مع حبوب منع الحمل (عند النساء الأصغر سنًا).
عادة ما يتضمن الفحص من قبل الطبيب فحصًا تفصيليًا تاريخ طبى مقابلة و فحص جسدى. كقاعدة عامة ، سيقوم الطبيب بإجراء دم قياس الضغط وكتابة مخطط كهربية القلب. في حالة وجود أسئلة خاصة ، يمكن إضافة المزيد من الفحوصات ، على سبيل المثال الاختبارات المعملية أو ممارسة تخطيط القلب. استبيان الجمعية الكندية للطب الرياضي مفيد أيضًا. إذا أجبت بنعم على واحد على الأقل من الأسئلة السبعة ، فيجب إجراء فحص طبي.
- هل أخبرك طبيبك من قبل أنك تعاني من مشاكل في قلبك ونصحك بأنه يجب عليهم فقط القيام بالأنشطة البدنية التي أوصى بها الطبيب؟
- هل تعاني من ألم متكرر في الصدر أثناء ممارسة النشاط البدني؟
- هل عانيت من ألم في الصدر في أي وقت من الشهر الماضي ، حتى بدون نشاط بدني؟
- هل تعاني من مشاكل في التوازن ، أو تعاني من نوبات دوار ، أو إغماء من حين لآخر؟
- هل لديك مشاكل في عظامك أو مفاصلك يمكن أن تتفاقم بسبب ممارسة الرياضة؟
- هل وصف لك طبيبك أدوية القلب أو ضغط الدم مؤخرًا؟
- هل تعرف أي سبب آخر قد يكون ضد نشاطك البدني؟
(PAR-Q - الرابطة الكندية للطب الرياضي)
فقط ليس الملل
من حيث المبدأ ، يجب أن يكون البرنامج التدريبي متعدد الاستخدامات ومتنوعًا. في هذا الصدد ، يأتي 70 ٪ من التدريبات الرياضية من منطقة القدرة على التحمل20٪ يجب أن تكون قوة تمارين و 10٪ تمارين لتحسين الحركة. رياضات مثل ركض بطئ، المشي ، ركوب الدراجات ، سباحة، التزلج، مضمنة تزلج واللياقة المائية مناسبة بشكل خاص ل تدريب التحمل. ومع ذلك ، فإن التزلج على المنحدرات ، وألعاب الكرة (كرة القدم ، وكرة اليد ، كرة المضرب، والاسكواش) والرقص الرياضي مناسب أيضًا إذا كانت الشدة عالية بدرجة كافية.
عش حياة نشطة
اجعل حياتك أكثر نشاطًا بشكل عام: يمكن أن تكون هذه أشياء صغيرة مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد ، أو المشي إلى المخبز بدلاً من القيادة ، أو النزول من الحافلة في وقت مبكر جدًا ، لذا عليك أن تمشي بقية الطريق. والمشي القصير في المساء هو دائمًا طريقة أفضل للنوم من كثير من الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً في مشاهدة التلفزيون. إذا كنت من محبي الحيوانات ، ففكر في اقتناء كلب - من خلال العيش مع رفيق حيوان ، ستجد طريقك للعودة إلى حياة أكثر نشاطًا بمفردك.
