طفلك يضع مطالب خاصة عليك الحمية غذائية أثناء فترة الحمل والرضاعة الطبيعية. من الآن فصاعدًا ، يجب توفير التغذية المثلى لشخصين ، لأن كل التغذية التي يحتاجها الطفل الذي لم يولد بعد / المولود الجديد ، يحصل عليها من خلال حبل سري أو من خلال حليب الثدي.
| اتبع القواعد الأساسية لـ التغذية أثناء الحمل: المرأة الحامل لا تعطش ولا تموت من الجوع. لكن: لا تأكل "لاثنين"! |
في الأشهر الثلاثة الأولى من فترة الحمل، لا تحتاج إلى المزيد السعرات الحرارية . من الشهر الرابع ، يمكن أن يصل العدد إلى ثلاثمائة السعرات الحرارية في اليوم أكثر. تأكد من تناول نظام غذائي كامل ومتنوع ، مع مراعاة جميع المجموعات الغذائية قدر الإمكان:
- منتجات الألبان
- سمك / لحم / بيض
- الدهون
- فاكهة
- خضار
- منتجات الحبوب
بروتينات (بروتين)
يجب أن يكون البروتين حوالي 10٪ من احتياجات الطاقة اليومية. المصادر الجيدة للبروتين هي اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات.
الدهون
كمية الدهون الموصى بها حوالي 35٪ من احتياجات الطاقة اليومية. تفضل الدهن النباتي و باردزيوت مضغوطة (olive oil وزيت بذر الكتان وزيت الجوز). أكل الجوز و بندق وكذلك أسماك البحر الطازجة (الرنجة والماكريل والسلمون والطربوت) مرة أو مرتين في الأسبوع. تحتوي هذه على أوميغا 3 غير المشبعة المتعددة الأحماض الدهنية - وكالة حماية البيئة (الحمض الدهنى) و DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك) - التي لها أهمية كبيرة بالنسبة للكائن الحي سريع النمو للجنين من أجل النمو الصحي للجنين الدماغ، وسط الجهاز العصبي وعيون. أثناء الرضاعة ، يتلقى المولود أوميغا 3 الأحماض الدهنية من خلال حليب الثدي. امتنع عن تناول أسماك المياه العذبة والأسماك المدخنة والرنجة المملحة واحترس من الدهون المخفية!
الكربوهيدرات
| نسبة كبيرة من الحمية غذائية - حوالي 55٪ من احتياجات الطاقة اليومية - يجب أن تحتوي فقط الكربوهيدرات. أعط الأفضلية لمنتجات الحبوب الكاملة مثل الحبوب الكاملة خبزوالحبوب وفطائر الحبوب والأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والنخالة. |
تجنب منتجات الدقيق الأبيض والأبيض المكرر السكر وسكر العنب.
المغذيات الحيوية (المغذيات الدقيقة)
يجب الانتباه بشكل خاص إلى المدخول الكافي من المواد الحيوية التالية:
- حمض الفوليك - تأكد من أن لديك إمدادات كافية حتى من قبل فترة الحمل؛ يساعد حمض الفوليك في بناء وتشكيل الجنين الجهاز العصبي؛ يمنع ما يسمى بعيوب الأنبوب العصبي ، مثل "الظهر المفتوح".
- اليود - وفقا لمعايير منظمة الصحة العالمية ، هناك خفيفة نقص اليود في ألمانيا. المعرضون للخطر بشكل خاص هم المدخنون بشراهة / داخل النساء والحوامل والمرضعات والرضع والأطفال الصغار.
- حديد - مقدار دم من الأم يزداد أثناء الحمل وفي نفس الوقت يحتاج تكوين دم الطفل أيضًا حديد.
أثناء الحمل والرضاعة ، وفقًا لتوصيات جمعية التغذية الألمانية (DGE) ، هناك حاجة إلى حديد يزيد. تحتاج المرأة الحامل إلى 30 مجم من الحديد يوميًا ، وتحتاج إلى 20 مجم من الرضاعة الطبيعية (بدلاً من 15 مجم يوميًا لغير الحوامل أو غير المرضعات). نقص الحديد يمكن قيادة لخطر أكبر للولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة وتأخر نمو الجنين. من المصادر الجيدة للحديد ، على سبيل المثال ، اللحوم الخالية من الدهون (خاصة لحم البقر). علاوة على ذلك ، يفضل الخضار الخضراء مثل البروكلي ، وكذلك الفراولة ومنتجات الحبوب (الحبوب و خبز).
| تنويه. يمتص الجسم الحديد بشكل أفضل إذا تناولته مع أ vitamin C - تحتوي على أغذية - مثل عصير البرتقال. الشاي والقهوة ، من ناحية أخرى ، يمنعان امتصاص الحديد. |
ملاحظات على استهلاك المنشطات
من فضلك لا تشرب أكثر من كوبين إلى ثلاثة أكواب قهوة or شاي أسود يوم. بالإضافة إلى تثبيط الحديد امتصاص, caffeine يؤدي إلى زيادة إفراز السوائل ، لذلك سوف تفرز المزيد من السوائل الهامة المعادن الكلسيوم و المغنيسيوم في بولك. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الدراسات العلمية أن أكثر من ثلاثة أكواب من قهوة or شاي أسود يوميا يزيد من مخاطر إجهاض, الولادة المبكرة وولادة جنين ميت. كحول ممنوع أثناء الحمل والرضاعة! يمكن استهلاك الكحول قيادة إلى النمو تخلفوالتشوهات وكذلك الدماغ الاختلال الوظيفي وخطر الإدمان على الجنين. التدخين ويجب أيضًا التوقف عن التدخين السلبي قبل الحمل.تبغ يزيد الاستخدام من مخاطر متلازمة موت الرضيع المفاجئوالسرطانات مثل •سرطان الدمالعقلية تخلفالاضطرابات السلوكية ، فرط النشاط ، الربو القصبي, مرض السكري mellitus و بدانة.
ملاحظات مهمة أخرى
أثناء الحمل ، تأكدي من تجنب اللحوم النيئة ، السجق النيء - السلامي ، ميتوورست ، تيوورست - لحم الخنزير النيء و قلح. يمكن لهذه الأطعمة أن تنقل إليك ما يسمى ب داء المقوسات، والتي يمكن أن تؤذي الجنين بشكل خطير. يرجى التأكد دائمًا من طهي اللحوم جيدًا الليستريات (مرض معدي جرثومي ، تكاثر البياض دم خلايا) و الحمى المالطية (مرض معدي جرثومي ، أنفلونزامثل ، يمكن أن تؤثر على الأعضاء) يمكن أن تنتقل عن طريق تناول اللحوم النيئة ، السجق النيء ، النيء حليب وجبن الحليب الخام. يمكن أن ينقل السلمون النيء المرض أيضًا الليستريات.
الإمساك (الإمساك)
تعاني الكثير من النساء من الإمساك أثناء الحمل. السبب هو تغير الهرمون تحقيق التوازن - تكون وظيفة الأمعاء مقيدة. - نسبة عالية من الألياف الحمية غذائية - الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة خبز، منتجات الحبوب الكاملة مثل الموزلي أو رقائق الحبوب الكاملة والخوخ وعصير القراصيا - يمكن أن تمنع الأعراض أو تخففها. اشرب حوالي 2 إلى 2.5 لتر من المعادن ماء في اليوم ، كما يمنع التمرين الإمساك لأنه يحفز وظيفة الأمعاء. الانخراط في تمارين معتدلة مثل سباحة أو المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة بوتيرة أسرع مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
