إجهاد جزء من الحياة اليومية لكل عامل. بالإضافة إلى ذلك ، هناك ظروف مختلفة مثل الحياة الأسرية والمهنية المجهدة ، وضجيج المدينة الكبيرة ، والوتيرة السريعة للوقت ، والتوقعات والمطالب العالية ، والفواتير التي يجب دفعها ، والرغبة في الاعتراف والوظيفة. كل هذا يضع الناس تحت ضغط شديد. يمكن أن يكون لهذا ، إذا استمر ، آثار سلبية على العقلية والجسدية الصحية . يصبح العبء أكبر وأكبر ، ويتفاعل الجسم مع أعراض مختلفة إجهاد. هذا يمكن قيادة للأمراض المزمنة والعقلية. لتجنب كل هذا ، من الضروري التعامل مع عوامل الإجهاد. التطبيقات والعلاجات من هذا النوع تندرج تحت المصطلح إجهاد الإدارة.
ما هي إدارة الإجهاد؟
ادارة الاجهاد من المفهوم أنها طرق مصممة لتقليل الإجهاد أو القضاء عليه تمامًا. ادارة الاجهاد يُفهم على أنها طرق تهدف إلى تقليل التوتر أو تخفيفه تمامًا. دائمًا ما يكون للجسد والعقل تأثير متبادل على بعضهما البعض ويسبب تأثيرًا داخليًا تحقيق التوازن التي يلتقي بها الشخص مع بيئته. إذا تم التخلص من هذا الأمر ، تحدث اضطرابات مختلفة تؤدي أيضًا إلى تغيير العلاقات مع الآخرين أو التأثير على أداء الفرد. يتم تقليل الأعباء الخارجية والداخلية ، التي لم يعد الشخص قادرًا على تحملها بسبب الإجهاد المستمر إجهاد إدارة. وهذا يشمل نماذج مختلفة للتكيف. إنهم يتعاملون مع تعزيز نوعية حياة أفضل كإدارة للجوانب العقلية والعاطفية والجسدية للتأثير بشكل إيجابي. وقد تم تطويرها تدريجيًا في سياق البحث في الظروف المرتبطة بالإجهاد. هناك نظريات مختلفة لتطوير وعملية الإجهاد. طور الفيزيولوجي الأمريكي والتر كانون مصطلح "القتال أو الهروب". شارك في أبحاث الإجهاد لفترة طويلة ووصف رد فعل التكيف العقلي والبدني السريع للعديد من الكائنات الحية لبعض المواقف الخطرة أو المجهدة. درس كانون عمليات استجابة الإجهاد هذه في ردود فعل الحيوانات التي شعرت بالتهديد. في أيامه ، كانت الخلفية هي الحرب واضطرابات ما بعد الصدمة للجنود الذين قاتلوا في الحرب العالمية الأولى. ما يحدث في استجابة "القتال أو الهروب" هو أولاً إصدار الأدرينالين. يزيد النبض والتنفس وتوتر العضلات. مع الضغط المستمر من هذا النوع ، هرمونات التي تحفز التمثيل الغذائي تنبعث أيضًا. إذا حدث رد فعل الإجهاد هذا بشكل متكرر أو استمر ، فيمكنه ذلك قيادة لانهيار الكائن الحي. طور الطبيب المجري هانز سيلي نظرية الإجهاد في الثلاثينيات. وأشار إلى متلازمة التكيف. يُظهر هذا نمط رد فعل عام للكائن الحي بمجرد تعرضه لمحفزات الإجهاد لفترات طويلة. يمكن أن تكون هذه الضوضاء والجوع والضغط من أجل الأداء والحرارة والضغوط النفسية الأخرى. بينما يطور الجسم زيادة قصيرة المدى في المقاومة ، يمكن أن يحدث الضرر المادي على المدى الطويل ، والذي يمكن أن يحدث قيادة حتى الموت. يلخص Selye ثلاث مراحل من هذا الإجهاد. أولاً ، هناك رد فعل الإنذار. يفرز الجسم التوتر هرمونات لتطوير كميات هائلة من الطاقة. دم الضغط و قلب يتم زيادة معدل. في نفس الوقت ، ومع ذلك ، هناك زيادة في إطلاق الأحماض الأمينية في دم، والتي تم تحويلها إلى جلوكوز في ال كبد. هذا بدوره يسبب دم السكر المستوى للارتفاع. ويلي ذلك مرحلة المقاومة ، حيث يسعى الجسم لتقليل المحفزات المسببة للتوتر. إجهاد هرمونات التي تم الإفراج عنها يتم تصغيرها وإعادة الجسد إلى حالته الطبيعية. المرحلة الثالثة هي مرحلة الإرهاق. يمكن أن تؤدي الفترات المستمرة من زيادة النشاط وإفراز الهرمونات إلى ضرر طويل الأمد يتجلى في شكل أمراض خطيرة.
الوظيفة والتأثير والأهداف
يمكن أن يكون الإجهاد عبئًا ، ولكنه قد يصبح أيضًا حافزًا. إنه يلعب وحده دورًا يتم تقليله ولا يستمر. إذا لم تكن عطلة أو مسافة قصيرة من الحياة اليومية كافية ، فهناك طرق للتعامل مع عبء الإجهاد. في العلاج النفسي هناك طرق تدريب مختلفة لإدارة الإجهاد ، وتشمل إزالة الحساسية المنهجية والمعرفية علاجأو إدارة الصراع أو الوقت ، والتنظيم الذاتي ، والحد من التوتر القائم على اليقظة ، تدريبأو عائمة أو تركز على التركيز العلاج النفسي. كل هذه الأشكال من علاج تقوية الوعي الذاتي ، والتعامل الأفضل مع التوتر ، وإطلاق العنان للداخلية التوتر والمخاوف ، وبالتالي أ استرخاء من الجسد والعقل. ومع ذلك ، يجب أن تتكيف الأساليب مع شخصية الشخص المجهد وظروفه. يمكن أيضًا دمج عدة طرق مع بعضها البعض. يمكن أن تبدأ إدارة الإجهاد ببساطة تنفس التقنيات التي تخفف التوتر و الحد من التوتر. تستخدم إزالة التحسس المنتظم العضلات التقدمية استرخاء و التأمُّل لإدارة التوتر وتقليل القلق وتحقيق الاسترخاء العقلي. من خلال إرخاء مجموعات العضلات الفردية ، يتم تقوية الجسم والعقل بطريقة مستهدفة. بصورة مماثلة، تدريب ذاتي مفيد للتحكم في وتنظيم أفضل الجهاز العصبي. أنواع مختلفة من تدليك يمكن أن يخفف الضغط البدني ، كما هو الحال مع السلبي أو النشط التأمُّل تمارين. تتم إدارة الإجهاد على كل من الشخص والبيئة والجسم. ما تسببه الظروف الخارجية من حيث الإجهاد ، تسبب أيضًا الأنماط الداخلية المسببة للإجهاد. هنا من الممكن أن تتعلم قبول الذات بشكل أفضل ، لتقليل توقعات المرء ، حتى لتعلم أخلاق جديدة تسهل لقاء الآخرين وتساعد على التعامل بشكل أفضل مع الصراع أو الرفض. عندما تكون الأسباب معروفة ، يمكن معالجة المواقف بطريقة مستهدفة. وبالمثل ، يحتاج بعض الأشخاص إلى إعادة تعلم كيفية الاسترخاء والاستمتاع بالحياة.
المخاطر والتفاصيل
يؤدي الإجهاد دائمًا إلى تفاعل كيميائي في الجسم. تبدأ الأمراض المرتبطة بالتوتر بارتفاع سكر الدم المستويات، الصداع و معدة قرحة المعدة. إذا استمر التوتر ، بشرةوأمراض الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية ، اضطرابات النوم أو الأمراض المزمنة مثل التهاب الجلد العصبي تحدث. هناك تقلص في الغدة الضرقية و الليمفاوية الغدد. من الناحية النفسية ، عادةً ما يؤدي الافتقار إلى إدارة الإجهاد إلى القلق ، الاكتئاب المزمن.أو الاضطرابات المعرفية أو العاطفية في العديد من المجالات. يمكن أن يؤدي الضغط المستمر إلى اضطرابات المزاج وتشويه الإدراك والتفكير. التهيج وانعدام الأمن والعدوانية هي مظاهر عاطفية. ينخفض الأداء بشكل حاد ، ويرافق الإرهاق مطالب مفرطة.
