حديد، عنصر التتبع الحيوي ، ضروري لمختلف وظائف التمثيل الغذائي وكذلك في المقام الأول دم تشكيل - تكوين. لا يستطيع الجسم إنتاج المغذيات الدقيقة بنفسه ، لذلك يجب إمداده بالغذاء يوميًا. أثناء فترة الحملأطلقت حملة حديد يتضاعف الشرط. لذلك ، تعاني العديد من النساء نقص الحديد أثناء فترة الحمل.
ما هو نقص الحديد؟
لأن الأمهات الحوامل لديهن حاجة متزايدة ل حديد، فهم معرضون بشكل خاص لخطر التأثر بها نقص الحديد أثناء فترة الحملعادة ما يكون الجسم قادرًا على تراكم مخازن الحديد. يتم تخزين الحديد الزائد الذي لا يستخدمه الجسم على الفور في المستودعات. ثم يرتد عليها الجسم مرة أخرى عند الحاجة إليها لاحقًا. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ، لا يتم امتصاص ما يكفي من الحديد من خلال الحمية غذائية، بحيث لا يتم تغطية متطلبات الحديد لكثير من النساء بشكل كامل. نتيجة لذلك ، فإن المخازن ليست ممتلئة بشكل كافٍ و نقص الحديد يمكن أن يحدث. يستهلك الجسم الحديد كل يوم ، لذلك يجب دائمًا تزويده بالحديد الكافي من خلال الطعام. إذا كان الجسم يعاني من نقص مستمر في الحديد ، فإن الاحتياطيات تنضب ، مما قد يؤدي إلى ذلك الأنيميا. ينتج عن هذا تقليل الهيموغلوبين. في الأنيميا، أقل أكسجين ينتقل في الجسم.
لماذا تحتاج المرأة الحامل المزيد من الحديد؟
تزداد الحاجة إلى الحديد بشكل كبير أثناء الحمل. بادئ ذي بدء ، فإن دم حجم تزداد حتى تحصل المرأة الحامل على دم أكثر بنسبة 50 في المائة تقريبًا مقارنة بالسابق. لذلك فهي بحاجة إلى المزيد من الحديد بسبب المزيد الهيموغلوبين يجب أن تنتج. الحديد أيضًا مسؤول جزئيًا عن النمو بالإضافة إلى الدماغ تطور الطفل أثناء الحمل. بالنسبة للنساء الحوامل ، يوصى بتناول الحديد اليومي بحوالي 30 ملليجرام للحفاظ على صحة المرأة الحامل والطفل.
أسباب نقص الحديد عند النساء الحوامل
دم حجم يزيد بنسبة تصل إلى 40 في المائة في النساء الحوامل. هذا لأن ملف الرحم ينمو ويحتاج إلى إمداد كافٍ من الدم. من أجل تكوين دم جديد كافٍ وبالتالي ضمان الإمداد الأمثل لـ أكسجين بالنسبة للأم والطفل ، فإن متطلبات الحديد تتضاعف أثناء الحمل. يصبح عنصر الحديد أحد أهم العناصر الغذائية خلال هذه المرحلة ، حيث تكون متطلبات الحديد أعلى بين الأسبوعين الثامن والثاني والعشرين من الحمل. ومع ذلك ، نظرًا لعدم تناول كمية كافية من الحديد عادةً مع الطعام وبالتالي يعود الجسم إلى مخازنه المنخفضة ، غالبًا ما يحدث نقص حاد في الحديد في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
أعراض نقص الحديد عند النساء الحوامل
قد يؤدي نقص الحديد لفترات طويلة إلى عدم كفاية إنتاج خلايا الدم الحمراء. هذا غالبا ما يؤدي إلى إعياء, تعبوالعصبية وضيق التنفس وفقدان النوم والشهية. تشمل الأعراض المحتملة الأخرى الشحوب بشرة اللون ، زوايا ممزقة من فمهش المسامير, الصداعطنين في الأذنين وخفقان. يزيد التعرض للإصابة أيضًا بنقص الحديد. إذا لم يكن هناك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء ، الأنيميا يمكن أن تحدث أيضًا. هذا غالبا ما يؤدي إلى مشيمة لا يتم تزويدها بما يكفي أكسجين وبالتالي لا تتطور بالشكل المطلوب. وهذا بدوره يؤدي أيضًا إلى إعاقة إمداد الطفل بالأكسجين ، مما قد يكون له تأثير سلبي على نمو الطفل الدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن فقر الدم ينطوي على مخاطر الولادة المبكرة أو حتى إجهاض. تشمل المخاطر التي تتعرض لها الأم انخفاض مخزون الدم عند الولادة. يؤدي هذا إلى زيادة خطر عمليات نقل الدم في حالة فقدان الدم بشكل كبير. هناك أيضًا قدر كبير من إجهاد على قلب.
ماذا تفعل حيال نقص الحديد أثناء الحمل؟
في كثير من الأحيان غني بالحديد الحمية غذائية وحده لا يكفي لتلبية متطلبات الحديد اليومية البالغة 30 ملليغرام. يمكن للجسم استخدام حوالي XNUMX بالمائة فقط من الحديد الذي يمتصه الطعام بشكل فعال. في حالة وجود إصابة حادة نقص الحديد أثناء الحمل، مكملات غذائية تحتوي على حديد خاص المكملات موصى به. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي تناول هذه الجرعات بمفردها. من المستحسن أن يقوم الطبيب بفحص قيم الدم لتحديد كمية الحديد الإضافية التي يحتاجها الجسم لتفادي تناول جرعة زائدة. الحمية غذائية يحتوي على الكثير من الحديد ، فلن تحتاج إلى مكواة إضافية ملحق.
الوقاية من نقص الحديد
من حيث المبدأ ، من المهم أثناء الحمل تكييف النظام الغذائي مع متطلبات الحديد المتزايدة. من خلال تغيير النظام الغذائي بوعي ، يمكن تجديد مخازن الحديد قبل الحمل لتلبية الطلب المتزايد أثناء الحمل. هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد بشكل خاص. يجب تناولها بشكل متكرر أثناء الحمل. وتشمل هذه:
- اللحوم الحمراء الخالية من الدهون
- البيض والسمك
- الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات
- الفواكه والفواكه المجففة وخاصة المشمش.
- العصائر الحمراء مثل عصير العنب أو الكرز.
- خضروات متنوعة ، وخاصة الخضراوات الداكنة مثل البروكلي والسبانخ والبازلاء والفول
النساء اللواتي اخترن أ حمية نباتية يجب الاهتمام بشكل خاص بنظام غذائي متوازن مع الكثير من الخضار الغنية بالحديد وكذلك حبوب مثل الدخن وخاصة أثناء الحمل. فضلا عن ذلك، vitamin C يساعد الجسم على امتصاص الحديد الموجود في الطعام. لذلك ينصح بشرب الكثير من عصير البرتقال مع الوجبة. بدلا من ذلك ، الفواكه والخضروات التي تحتوي على الكثير من vitamin C هي أيضا مناسبة. الشاي و قهوةمن ناحية أخرى ، يزيد من صعوبة امتصاص الجسم للحديد وبالتالي لا ينبغي شربه مع الوجبات.
