تشخيص
منذ العنق التوتر لأسباب عديدة ومختلفة ، قد يكون من الصعب أحيانًا إجراء التشخيص. في حالة وجود أسباب مرتبطة بالإجهاد وعلامات البلى مثل هشاشة العظام or التهاب المفاصل، يمكن أن تكون زيارة طبيب الأسرة مفيدة. أفضل طريقة لتصور التشوهات في العمود الفقري باستخدام تقنيات التصوير مثل التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI). في معظم الحالات ، سيتمكن الممارس العام أو جراح العظام من إجراء تشخيص مفيد.
علاج
هناك مجموعة متنوعة من الأساليب للإفراج الفردي العنق التوتر، على الأقل جزئيا. من المهم منع المستقبل التوتر عن طريق الموقف الصحيح.
- يمكن أن تكون الحرارة مفيدة في كثير من الأحيان.
يمكن للوسائد المصنوعة من حجر الكرز أو الاستحمام بالماء الساخن عادة تخفيف الأعراض. ومع ذلك ، إذا كان هناك التهاب إضافي في العنق المنطقة ، الحرارة تأتي بنتائج عكسية.
- الحركة مهمة بشكل خاص لتجنب إبقاء الرقبة في وضع غير طبيعي ، لكن الحركة اللطيفة (على سبيل المثال سباحة) ويجب تجنب الحركات المتشنجة.
- التأمُّل و تدريب ذاتي تعمل على تخفيف التوتر ، بحيث يمكن للجسم كله وبالتالي منطقة الرقبة المتوترة الاسترخاء مرة أخرى.
- التدليك العلاجي الطبيعي المنتظم مفيد بشكل خاص.
- يمكن أيضًا أن يخفف التدليك الذي يتم إجراؤه خصيصًا الم. لهذا الغرض ، يتم البحث عن ما يسمى بنقاط الزناد عن طريق ضرب المناطق المتوترة باستخدام رئيس يميل للأمام وكلتا يديه.
هذه عبارة عن تصلب عضلي فردي يمكن تحريره بضغط لطيف وثابت. للقيام بذلك ، يتم تدوير المناطق المتصلبة ببطء بالأصابع. هذا أمر غير مريح في البداية ، ولكن بعد فترة يصبح ألمًا أقل بكثير.
- تمارين العضلات
- زيوت
- الإجراءات الجراحية التي تخفف من توتر الرقبة عن طريق القضاء على السبب ممكنة أيضًا إذا تم إجراء تشخيص خاص.
تعتاد على تضمين تمارين الرقبة في روتينك اليومي عدة مرات في اليوم.
لهذا الغرض ، من الأفضل اختيار العديد من التمارين التي تشعر بالراحة معها ويمكن أن تؤديها أثناء الأنشطة اليومية ، مثل تفريش أسنانك. تمارين:
- للتمرين الأول ، ضع يدك على جبهتك ثم على صدغك ومؤخرتك رئيس واضغط عليها برفق برأسك لمدة 10 ثوانٍ في كل مرة. هذا يوفر ضغطًا موجزًا ولطيفًا على عضلات الرقبة، تليها استرخاء مرحلة العضلات.
ينطبق هذا أيضًا على الرفع القصير للكتفين من كلا الجانبين. كرر هذا من 5 إلى 10 مرات.
- يصف التمرين التالي الجانب تمتد من العنق. للقيام بذلك ، أمسك ملف رئيس بيد واحدة واسحبه برفق إلى جانب واحد لمدة 15 ثانية حتى الشعور به تمتد يحدث على الجانب الآخر.
احرص على عدم الشد بقوة كبيرة وعدم إجهاد الرقبة كثيرًا. استمر في هذا التمرين لمدة 15 ثانية تقريبًا واحرص على عدم شد الرقبة كثيرًا.
- لتحريك العمود الفقري ، يمكنك رفع وطي يديك صدر الارتفاع أثناء الوقوف. واحد ساق يتم رفعها بزاوية وتحويلها إلى جانب ، بينما تسحب اليدين إلى الجانب الآخر من الجسم.
حافظ على استقامة الجزء العلوي من جسمك والوركين قدر الإمكان وكرر هذا التمرين 10 مرات قبل رفع الآخر ساق ويجهد الجانب الآخر.
- تحريك الذراعين والكتفين يؤدي أيضًا إلى إرخاء عضلات الرقبة. للقيام بذلك ، قم ببساطة برفع ذراعيك ودائرتك 20 مرة للأمام و 20 مرة للخلف أو بدلاً من ذلك ، ضع ذراعيك على جسمك ، ودون بذل الكثير من الجهد ، قم بتدوير كتفيك إلى الأمام والخلف.
- تمرين آخر هو تدليك العضلة الملفوفة للرأس (العضلة القصية الترقوية الخشائية). للقيام بذلك ، لف الوجه في اتجاه واحد حتى تبرز عضلة الرأس بشكل واضح أو محسوس على الجانب الآخر.
مساج بلطف من الأذن إلى الترقوة و السكتة الدماغية في الخارج.
- ما يسمى بمساعدة "CAT-COW's" على استرخاء منطقة الظهر والرقبة. للقيام بذلك ، اضغط على ظهرك لأسفل مرارًا وتكرارًا أثناء الوقوف على أقدامك الأربعة واجعل "سنام قطة" نحو الأعلى. كرر هذا 10-15 مرة.
مع توتر الرقبة المزمن ، من المهم التحرك بانتظام وبناء العضلات.
بهذه الطريقة ، الم يتم تخفيف التوتر جزئيًا ويمنع التوتر الجديد. ومع ذلك ، من المهم اختيار النوع الصحيح من الحركة. خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة توترات الرقبة، بعض أنواع الرياضة تأتي بنتائج عكسية.
تشمل هذه الرياضات كرة المضربوالاسكواش أو كرة الريشة. أي رياضة تمارس ضغطًا من جانب واحد على الرقبة أو ذراع واحدة تؤدي إلى تفاقم الصورة السريرية. يجب على المرء أن يتأكد من أن الرياضة التي يختارها المرء تضغط على الجسم كله.
عامل إضافي مهم هو تقليل التوتر أثناء الرياضة ، والذي يمكن أن يمنع المزيد من التوتر. في جميع الألعاب الرياضية ، من المهم تضمين مرحلة إحماء مناسبة يتم فيها شد جميع العضلات والأربطة قبل حدوث الإجهاد. هذه ضرورة مطلقة ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من التوتر.
من المهم أيضًا مرحلة "التهدئة" بعد الجهد.
- سباحة هي واحدة من تلك الرياضات التي تمرن بلطف الجسم كله. ومع ذلك، صدرية، حيث يكون الرأس بعيدًا جدًا عن الماء ، وبالتالي فإن عضلات الرقبة مضغوطة ، يجب تجنبها.
الظهر والزحف مناسبة.
- ركوب الدراجات وكرة القدم والتزحلق على الجليد كلها رياضات تتطلب مجموعات عضلية متعددة.
- الركض، باعتباره ألطف القدرة على التحمل الرياضة تضمن الخير دم الدوران. هذا يساعد على تحرير التوتر.
- وضع القطارات الراقصة والقدرة على التحرك بشكل صحيح.
- اليوغا و بيلاتيس يقوي الجسم كله ويساعد على الاسترخاء في نفس الوقت.
إذا لم يكن توتر الرقبة ناتجًا عن التهاب ، فإن الحرارة ستساعد بشكل فعال في تخفيف التوتر. إذا تم إنشاء حرارة عميقة ، فسوف يتسبب ذلك في حدوث دم- تمدد الشرايين مما يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية وإمداد الأكسجين للعضلات المتيبسة.
يمكن توليد هذا الدفء بواسطة وسادة من حجر الكرز يتم تسخينها في الفرن أو الميكروويف. توفر زجاجات الماء الساخن ، المملوءة بالماء الساخن ، أو المناشف الملفوفة ، والمغطاة جزئيًا بالماء الساخن ، الدفء على المدى القصير. يمكن أن يساعد العلاج بالضوء الأحمر أيضًا على المدى الطويل.
لهذا ، هناك حاجة إلى مصباح الضوء الأحمر ، الذي يضيء على منطقة التوتر على مسافة حوالي 40 إلى 50 سم وفترة إشعاع من 10 إلى 15 دقيقة. كما يمكن أن تكون المراهم واللصقات الحرارية المتوفرة في الصيدلية مفيدة. توفر اللصقات الحرارية الحرارة لمدة تصل إلى 12 ساعة.
الوخز بالإبر الصينية هو دواء صيني. يعتمد على الاعتقاد بأن طاقة الجسم ، المسماة QI ، تتدفق عبر الجسم في مسارات معينة. إذا كان تدفق الطاقة مضطربًا ، فيمكن استعادته بغرامة الوخز بالإبر الصينية الإبر ، والتي يتم إدخالها في الجلد عند نقاط معينة.
تبقى الإبر هناك لمدة 10 إلى 30 دقيقة لاستعادة تحقيق التوازن. خلال هذا الوقت ، قد تظهر الحرارة في المنطقة المعالجة. باستثناء حقنة طفيفة محتملة المعادة ما يشعر المريض بألم طفيف.
يمكن تعديل الإبر بالحرارة أو تيار التحفيز لتحقيق تأثيرات أفضل ومحددة. قد تشمل الآثار الجانبية نزيفًا طفيفًا أو كدمات في مكان الإدخال ، ولكنها نادرًا ما تحدث ، إن وجدت ، لأن الإبر رفيعة جدًا. تختلف مدة الجلسة من شخص لآخر ، اعتمادًا على مدى الألم وطويل الأمد لتوتر الرقبة.
الوخز بالإبر الصينية هي طريقة علاجية بديلة ولم يتم إثباتها علميًا بعد. ومع ذلك ، هناك دراسات أصغر تظهر ألمًا أقل في المرضى الذين عولجوا بالوخز بالإبر مقارنة بالمرضى الذين لا يعانون منه. أحد التفسيرات لذلك هو أن الإبر الموضوعة في المسالك العصبية تطلق رسلًا مسكنًا للألم ، مما يؤدي إلى تقليل الألم.
العظام يصف الطب التكميلي الذي يعتبر الجسد والعقل والروح ككل. هذا يتأثر بالبيئة الفردية. إذا كانت كل بنية جسم فردية متحركة ، فإن الجسم ككل بجهازه العصبي والأوعية الدموية يكون متحركًا وبالتالي قادرًا على شفاء نفسه.
إذا كانت حركة العضو أو العضلة مقيدة في حركتها ، يحاول طبيب العظام إيجاد السبب وعلاجه. أثناء جلسة علاج توتر الرقبة ، يتم ملاحظة وتقييم وضعية الرأس والجسم بعد أ تاريخ طبى. بعد ذلك ، يتم تحسس العمود الفقري وعضلات الظهر والرقبة.
في كثير من الحالات ، يمكن لطبيب العظام أن يخفف الألم تلقائيًا عن طريق القيام ببعض الحركات. الشريط الحركي ، المعروف أيضًا باسم الشريط الفيزيائي ، هو شريط مرن مصنوع من البلاستيك ، يتم معالجته بغراء بولي أكريلات ، ويلتصق بأجزاء معينة من الجسم ويفترض أن يحقق تأثيرات علاجية من مختلف الأنواع هناك. يمكن أن يظل عالقًا على الجلد لمدة تتراوح بين أربعة وسبعة أيام وهو مقاوم للماء.
يجب أن يوضع على بشرة جافة ونظيفة. قبل ذلك ، قد يكون من المفيد إزالته شعر من أجزاء الجسم المعنية. يتم تحقيق التأثير العلاجي عن طريق تحريك الشريط والتكيف مع حركات الجسم ، وبالتالي تمتد وتدليك الأنسجة والجلد تحت الشريط.
هذا يحفز دم الدوران، الليمفاوية الجريان والأعصاب في هذه المنطقة ويمكن التخلص من التوترات. هناك عدة طرق لتطبيق الشريط. من المنطقي ، خاصة في مناطق الرقبة والظهر ، عدم القيام بذلك بنفسك ، ولكن أن تطلب من شريكك أو في أفضل الأحوال طلب المساعدة المهنية التي يمكنها اختيار وشرح أفضل طريقة لتطبيق الشريط. العنق ، ولكن أيضا مع التهاب العضلات, التهاب المفاصل or داء الشقيقة/الصداع وبالتالي فهو متعدد الاستخدامات.
يمكن أن تكون المواد الهلامية والمراهم والأقراص مفيدة في تحسين الأعراض لفترة زمنية أقصر. تجدر الإشارة إلى أن المراهم والمواد الهلامية عادة ما يكون لها تأثير أقل بكثير على الكائن الحي ، لأنها تعمل محليًا فقط عند نقطة التطبيق. ومع ذلك ، في بعض الحالات لا يكون لها نفس التأثير المكثف مثل المسكنات، لأنها تخترق طبقات الأنسجة العليا فقط.
المراهم المختلفة توفر الدفء وتسكين الآلام أو تجمع بين الاثنين. يحدث تأثير الاحتباس الحراري عادة بواسطة مادة الكابسيسين الفعالة ، والتي يتم استخلاصها من الفلفل الحار. تضمن الأوردة الموجودة تحت الجلد تحسين الدورة الدموية في مناطق العضلات عن طريق توسيعها.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم منع إطلاق المواد المرسال للألم. عادة ما تعمل هذه المراهم لعدة ساعات. على سبيل المثال ، مراهم الألم المعروفة والمفيدة جل Voltaren Pain، جل Thermacare للألم ، مرهم Kytta ومرهم Traumel.
بقع الحرارة لها تأثير مماثل ، وتأثيرها يستمر لفترة زمنية مماثلة وغالبا ما تستخدم نفس العنصر النشط. إذا المسكنات تم اختيارهم ، وهناك أيضًا مجموعة كبيرة من هؤلاء. الباراسيتامول يخفف الألم بشكل موثوق ، حيث لا يمكن نقل إشارات الألم إلى الدماغ.
ومع ذلك ، يمكن أن تسبب جرعات عالية جدا من هذا كبد الضرر. ايبوبروفين هو خيار آخر ، ولكن غالبًا ما يتم دمجه مع الجهاز الهضمي و معدة تعصب. الأمر نفسه ينطبق على حمض أسيتيل الساليسيليك ، ASS أو الأسبرين® ، الذي يثبط إنتاج الأنسجة هرمونات (البروستاجلاندين).
في الليل المسكن نابروكسين يمكن أن يساعد في تسكين الألم لمدة تصل إلى 12 ساعة. هناك عدد قليل من الآثار الجانبية المعروفة لهذا المسكن. من المهم عدم اللجوء إلى مسكنات الألم بشكل دائم ، ولكن القيام بشيء فعال ضد توتر الرقبة!
المثلية هي طريقة علاج بديلة. هنا يتم استخدام المواد الطبيعية ، المصنوعة من النباتات أو الحيوانات ، في العلاج. يتكون العلاج المثلي من محادثة يتم فيها تحديد الأعراض قدر الإمكان لإيجاد العلاج المثلي المناسب للفرد.
هناك أيضا بعض العلاجات ل توترات الرقبة والتي يمكن أن تكون مفيدة. غالبًا ما يستخدم علاج "روتا" لهذا الغرض. هذا العلاج فعال ل توترات الرقبة ناتج عن وضعية سيئة ، ولكن يمكن استخدامه أيضًا لحالات مثل كسور العظام والالتواء والكدمات.
العلاج "طارد البق"فعال أيضًا للتوترات الشديدة التي تنتشر في الذراعين والظهر. Nux vomica"يوصى به للتوترات التي تكون أكثر حدة في الليل وفي الصباح وتصبح أكثر إيلامًا بسبب الحركة. تلك التي تصبح أكثر إيلاما من الحرارة والحركة يمكن علاجها بـ "بريونيا".
العلاجات المذكورة هي بعض من العديد من البدائل. لذلك فمن المستحسن طلب المشورة المهنية. في بعض الحالات ، يمكن أيضًا تخفيف توترات الرقبة أو على الأقل تحسينها بمساعدة العلاجات المنزلية من أجل تخفيف الألم والقدرة على ممارسة حياة يومية طبيعية.
- الحرارة هي أهم وأبسط مقياس هنا. الوسادة المصنوعة من حجر الكرز ، والتي يتم تسخينها في الفرن أو الميكروويف ، أو كيس زهرة التبن أو الوسادة المعبأة مناسبة لهذا الغرض. زجاجة الماء الساخن أو وسادة التدفئة التي يمكنك النوم عليها هي أيضًا بدائل دافئة.
يمكن أن تساهم الملابس الدافئة ، مثل الأوشحة والبلوزات ، بشكل كبير في تحسين التوتر. خيار آخر هو العلاج بغلاف كوارك دافئ ، والذي تضعه على المنطقة المصابة. قد يكون من المفيد أيضًا زيارة الساونا أو حمام البخار.
ومع ذلك ، من المهم التأكد من أن سبب التوتر ليس التهابًا ، حيث سيكون للحرارة تأثير عكسي!
- الخطوة التالية هي اختيار مرتبة لطيفة على الظهر ، خاصة مع التركيز على الجزء العلوي من الظهر ومنطقة الرقبة. تعمل وسادة الرقبة المناسبة أيضًا على تحسين وضع النوم.
- علاج منزلي آخر مثبت هو نبتة سانت جون الزيت ، الذي يرش على وسادة قطنية ماصة ثم يوضع على المنطقة المؤلمة. هذا مغطى بورق قصدير وقطعة قماش ويترك هناك لبعض الوقت.
- يمكن أن يكون زيت البابونج مفيدًا أيضًا عند استخدامه كمادة مضافة للاستحمام. بالاشتراك مع زيت البابونج ، فإن دفء الماء له تأثير متزايد على العضلات المتوترة.
- Tiger Balm هو مزيج من العلاجات المختلفة والزيوت الأساسية التي تحفز الدورة الدموية وتدفئ البشرة. يقال إن Tiger Balm RED ، الذي يحتوي أيضًا على القرفة والقرنفل ، مفيد للعضلات المتيبسة.
